问问身边的人，不难发现很少有人能保持规律的作息，每晚睡8小时。

半夜一两点发个朋友圈，瞬间就有十几个人喜欢。他们心血来潮，想找个人约个时间吃晚饭，几乎每次都是自讨苦吃。

睡眠不足，第二天带着熊猫眼去上班，然后重复前一天熬夜的行为，是很多人的生活状态。

夜太短，工作太忙，夜生活太丰富，手机太好玩。我怎么睡得着？

月亮不睡觉，我也不睡觉。

结果，很多人的睡眠时间在不知情的情况下被偷走了。

经常熬夜的人会失去什么？

每天睡6小时的人和每天睡8小时的人有什么区别？

英国伦敦一所睡眠学校的实验给出了这个答案。

她的名字叫莎拉·查尔莫斯，她是这次睡眠实验的志愿者之一。当她每天睡8个小时，她的面部状态是这样的。

但是，按照实验要求，每天只睡6个小时后，她的状态就变成了这样。

他面容憔悴，皮肤粗糙，失去了精神。

而这恰恰是连续5天睡6小时带来的变化。

如果是连续五个月呢？五年怎么样？

这个答案很吓人。

这仍然是一个可见的变化。长期熬夜会对身体造成更多看不见的伤害。

根据研究，每天睡眠少于6小时的年轻人的711个基因的功能发生了变化。

这700个基因直接关系到我们的新陈代谢、炎症反应、精神状态和心理状态。

简而言之，它们的变化将导致脱发、记忆力下降、糖尿病、痴呆症、加速衰老和癌症风险增加......

而且，每天睡眠少于4小时的成年人的死亡率比其他人高180%。

在网上搜索“熬夜猝死”这个关键词，让人感到震撼。

据报道，中国每年有55万人因熬夜猝死，其中包括一名28岁的二胎学生、一名27岁的二胎母亲、一名30多岁的中年白领和一名只有17岁的学生。

意外不会因为一个人还年轻就让他的身体白白浪费。

都说人活着健康是一种责任，因为我们活着不是为了自己，而是为了父母和爱人。如果我们失败了，他们会依靠谁？

想要健康，想要好身体，睡好觉，保持充足的睡眠，这是我们要做的第一个改变。

我希望我们都能睡个好觉

记得电视剧《小欢喜》里，丁一和瑛子因为压力过大，睡不着觉。

最后，丁一在决定自杀前留给瑛子的最后一句话是“祝你睡个好觉”。

不知道什么时候，“睡个好觉”成了一种奢侈。

每个人都有各种不睡觉的理由。有些人忙得睡不着，有些人一直不愿意睡觉，还有一种焦虑让他们想睡觉。

我发现熬夜的本质，说白了就是一种拖延和逃避。

原因很简单。我醒着的时候一直很忙，没有时间放松。完成我的工作很难。如果我睡在过去，当我再次睁开眼睛时，我将面临气喘吁吁的琐事。

只有躺在床上，睡前玩手机，才能真正属于自己，放松自己。所以，我们总是下意识地延长这段时间，好像睡觉的时间少了，放松的时间就可以多了。

后来熬够了熬夜的苦，才发现自己错得太离谱，需要解决的事情不会因为没睡而自动消失，而是应该一直面对的事情。

牺牲睡眠只会让你第二天无精打采，降低效率，花更多的时间去完成原本的任务，然后继续压榨你的睡眠时间，这样会让你陷入恶性循环。

如果有时间熬夜，不如休息一下，换上一种充实的心态，然后利用节省下来的时间去做自己想做的事情。

但是对于那些“没时间睡觉”和“压力太大睡不着”的人，边肖不会给你“身体是1，别人是0”的鸡汤。

一些帮助你睡眠的小技巧，希望对你有所帮助。

午睡20分钟的效果比200毫克咖啡因要好。

午睡20分钟后，认知能力可以恢复40%。

与其喝咖啡当水提神，不如休息一下，在桌子上睡一会儿。你不能保证长时间的睡眠。20分钟内总有一次挤压。

睡前不要进行剧烈的脑力活动或剧烈的体育锻炼。

大脑过于兴奋只会让人更难入睡。相反，睡前梳头、泡脚、穿宽松的睡衣，都有利于放松神经，加速睡眠。如果条件允许，最好洗个热水澡。

不要给自己压力，学会发泄。

当身边的人或事给自己施加了很大的压力时，不要给自己施加压力。不要去想“做不到，做不好会怎么样，别人会不会失望”，这样只会增加我的焦虑。

不必过着懂事的生活，不要什么都自己消化，压力太大的时候找朋友发泄或者去看心理医生都是不错的选择。

生活总是充满了这样那样的事情，每个人都有自己的无奈，但我们总要学会调整自己。

好好睡觉，好好生活，尽最大努力让我们过得健康舒适。

如果有时间，可以早睡一会儿；没时间了。如果你能睡一会儿，你就能睡一会儿。

点击“在看”，希望我们都能睡个好觉。