在学习过程中，孩子往往会有“看电视”、“出去玩游戏”、“玩玩具”等欲望或诱惑。所有这些都对孩子有分散注意力的作用。

如果这种欲望难以消除，不如用这种欲望来提升他的注意力。引导孩子规定如果完成作业，可以看一会儿电视。如果你背一篇英语课文，你可以出去玩一会儿。如果你做完10道数学题，你可以玩玩具。把这些分散注意力的事情，转化为集中注意力、高效学习的奖励，如果你按时完成任务，就能得到这些“奖励”，否则就不允许你做任何事情，也不给任何奖励。而孩子制定了这些短期计划，所以一定要严格执行。

这种愉悦的专注做事的方法比死背书的死板学习方法效率更高，记忆也能持续更久，理解也比平时更敏捷。

还有一种方法，冥想。这不仅对孩子有用，对我们的父母也有用。当你工作累了或者下班回家后，可以做冥想训练，不仅可以提高工作效率，还可以扫除你所有的工作压力、烦恼和忧虑，让家庭关系和谐。对于学生来说，当大脑疲劳或晚上放学后，做冥想训练会让他们感到平静和头脑清醒，然后复习和做作业自然会更有效率。

专注冥想训练的具体做法是:先坐直，双腿分开，双脚平行，双脚与肩同高，双手放在腿上，手掌向内，微微闭眼，看鼻尖，与鼻子面对面，用嘴问心，沉入天空，放松，慢慢深呼吸，边呼吸边想象:

心里有一个平静的湖，湖很平静，没有一丝涟漪。这个湖被花草树木覆盖着。花草树木的影子倒映在湖面上。现在，你可以清楚地看到心中水中花草树木的倒影。

在慢慢深呼吸的同时，继续想象平静的湖面上有一朵红色明亮的玫瑰，玫瑰的影子倒映在湖面上。现在，你可以清楚地看到心中水中红玫瑰的倒影。

在慢慢深呼吸的同时，继续想象:红色明亮的玫瑰被晶莹的露珠覆盖，露珠开始滴落，咚，一滴，滴落在平静的湖面上，一圈圈涟漪慢慢荡向远方。在慢慢深呼吸的同时，继续想象:这些露珠一滴一滴地不断落下。现在你慢慢数你心里的滴数，一滴，两滴，三滴...直到你数到50滴。

数到第50滴的时候，在心里默念:“我的心情越来越平静，头脑越来越轻松，注意力越来越集中。”

看完之后，慢慢睁开眼睛，你会觉得很平静，很放松。如果你在这种状态下学习，你的注意力会非常集中。冥想训练时间可长可短，可长达一百二十分钟，可短至三四分钟。

如果孩子能定期打坐，养成习惯，注意力就会越来越好。

本文由顺馨睿教育原创，