练过瑜伽，对瑜伽解剖学有一定了解的人都知道，想要真正打开臀部，就要练习臀部运动的六大方向。
站成山形，微微屈膝
抬起你的右腿，双腿相互缠绕
右臂向下，双臂向侧面抬起
手臂缠绕在一起
此时，双腿处于内旋状态
保持30秒-1分钟，换到另一边
行动5:外联
站成山形，双脚保持适当的距离
将脚趾指向正前方，吸气伸展脊柱
呼气前弯腰，双手放在双脚之间
肘部内夹，双腿髋关节处于外展状态
保持30秒-1分钟
行动6:引证
以山形站立，左脚在前，右脚在后
吸气伸展脊柱，呼气向前弯曲
把手放在瑜伽砖上
这时，髋关节内收
保持30秒-1分钟，换到另一边
一个
二、坐位顺序
行动1。前倾
双腿并拢坐在垫子上
吸气伸展脊柱，呼气向前弯曲
双手握住前脚掌30秒-1分钟
动作2，向后延伸
从下犬式开始，右脚向前移动
弯曲右膝，将右小腿放在臀部前面
向后伸展你的左腿
此时左腿髋关节处于向后状态
双手举过头顶，呼气并弯曲
保持30秒-1分钟，换到另一边
动作3，外旋
坐下，弯曲膝盖，脚跟靠近会阴
双手握住脚底。
吸气，保持脊柱直立
呼气，肩膀下沉，膝盖找到地板
此时，髋关节处于外旋状态
保持30秒-1分钟
行动4。内部旋转/外部旋转
坐在垫子上，弯曲你的右膝盖
将右脚放在右臀部外侧
弯曲左膝，左脚放在右腿内侧
此时，右髋关节向内旋转
左髋关节外旋
向左扭转身体，趴在垫子上
保持30-1分钟，换到另一边
行动5。延伸
跪在垫子上，向前弯腰
双手放在身体前侧
在两侧的腿打开到最大后，它们会稍微闭合
腿与大腿垂直
此时，髋关节处于外展状态
保持30秒-1分钟
动作6，内收
坐下，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部
左脚到右髋外侧，脚背贴地
将右脚放在左臀部外侧，膝盖重叠
这时，髋关节内收
双手水平举起，左臂弯曲至左肘
右臂放下，用左手扣紧
保持30秒-1分钟，换到另一边
