有人说腿是美女的第二张脸，但你可能不知道这个部位比腿更重要！

总觉得自己穿牛仔裤不好看？其实这和我们的“臀部”线条有很大关系。仔细观察，属于什么样的人？

在一个采访节目中，

姜文不由得问道

"你为什么要射许晴的屁股？"

江导的回答很简单明了:

“漂亮”。

很多人的缺点就是屁股明显不大，但是屁股不好看，比如太平，或者因为骨盆变形，屁股凹陷下垂！

臀部塑形练习1:侧杆式

做侧卧一手扶地的棍式，不仅对全身的核心肌肉、腰线、腹肌有帮助，对臀部、大腿的线条也有雕塑效果！15次为一组，一次做2-3组。

臀部整形练习2:跳跃深蹲

下蹲对臀部运动非常有效，众所周知，增加跳跃更多的是结合有氧和无氧运动，运动强度更高！跳的时候不要着急，可以慢慢跳，最重要的是做深蹲要准确，20次为一组，每次2-3组。

臀部整形练习3:抬起你的腿

你可以先趴在床上或椅子上，然后把腿张开到肩膀左右，向上抬起。这个动作有塑造上下臀部的效果，也有拉伸锻炼大腿前后侧肌肉的效果。一组举30次，一次做2-3组。

臀部塑形练习4:单腿桥

保持桥的基本动作，但是一只脚是倾斜的，接触地面的那只脚可以稍微踮起脚，不仅可以移动臀部，还可以移动大腿和小腿的前后肌肉，运动强度更大！可以重复30-50次。

臀部塑形练习5:弹力带夹紧开合

贻贝式开合结合弹力带可以提高整个上髋和下髋的肌肉力量训练和脂肪燃烧率，大腿根部的运动量也翻倍！一组做20次，一次做2-3组。

臀部塑形练习6:侧卧，抬起双腿

其实有点像侧卧抬腿。但是，在抬起的脚上压哑铃或水瓶等重物，会使抬腿更加困难，会使臀部和大腿肌肉向深处移动！分20组做，一次可以做3-5组。