体脂率是指体内的脂肪含量。脂肪含量越高，减肥越难。当脂肪含量高的时候，体内脂肪含量也会增加，导致身体出现各种问题。减肥不仅要注意体重，还要注意体脂率的变化。只有体脂率降到正常值，才能减肥成功。
现在很多家庭都有体脂秤。踩在上面可以显示体重和体脂率。男女体脂率不同，女性正常体脂率高于男性。男性体脂率控制在14%-17%，女性体脂率高于男性，控制在21%-24%之间是正常的。
除了用体脂秤测量体脂率，还可以用计算体脂率的方法计算你的额头体脂率。+0.23*年龄-10.8*性别-5.4，男性性别为1号，女性性别为0号，你也可以根据这个公式计算出你的体脂率。
减肥的时候，减肥就是减脂强肌，体脂率的降低说明减肥是有效的。要降低体脂率，就要增加运动量。普通人每天可以运动30分钟，减肥的时候要增加运动量。只有这样，他们才能增加能量消耗。
减肥的时候不仅要做有氧运动，还要做一些无氧运动。有氧运动可以帮助消耗能量，而无氧运动可以起到塑造和强化肌肉的作用。跑步、打羽毛球、游泳、跳绳都是有氧运动，每天至少要坚持30到60分钟；耐力运动每天应持续30分钟以上。可以做一些拉伸运动，每组8 ~ 10个，充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。
在此基础上，控制饮食，尤其是晚上少吃，长期坚持，会有明显的减肥效果。有些人减肥容易反弹，但这种运动不容易反弹，减肥强筋的效果更明显。
