睡眠一直被中国的保健人员所重视。自古以来，中国人就非常注重睡眠和养生的方式。古人云:“不找仙，可寻眠。”。事实上，现代人面临的睡眠问题更加严重，所以我们应该更加注意睡眠和养生。了解古人的睡眠养生经验，会给我们一些有益的参考。
一个
不要躺死，不要躺回去，不要睡北
“不躺死”是什么意思？出自《论语·国党》，原话是“眠而不尸”。这里的“尸体”。意思是像尸体一样仰面躺着。也就是说，仰卧睡觉在古人眼里就像躺着死了一样，很不吉利，也很不健康。
从现代医学的角度来看，这样说是有一定道理的。研究发现，在所有的睡姿中，仰卧睡觉最不放松，容易将手放在胸腹部，引起不适甚至做噩梦。最重要的是，仰卧入睡可能会诱发睡眠呼吸暂停，甚至唾液流入器官，甚至导致食物回流和窒息。因此，古人把仰卧睡觉视为“躺死”并不夸张。
“仰卧”之说，出自《万金油要方》。原文说:“冬夜不接头，长命百岁”。头部是各种阳的交汇处，是阳经的交汇处，气血运行旺盛。一是容易影响气血运行；第二，它可能导致头部出汗和卫生放松，从而让疾病和邪恶利用它。更重要的是，从现代医学的角度来看，趴在头上会影响呼吸顺畅，降低睡眠质量。所以说你不回答脑袋是很有道理的。
所谓“睡不着北”出自《旧话》。原文说:“一开始不要向北躺，意思是避开殷琦”。《姚倩倩方》也说:“头不要朝北躺，床不要朝墙北放”。古人为什么避免向北方撒谎？很简单。如果你在北方，你就在树荫下。作为诸阳之会，睡觉时头部位于北方，容易被殷琦打扰。尤其是秋冬季节，风寒之邪很容易来自北方。如果在睡眠时直接进入大脑，很容易形成风寒引起的头痛，甚至影响气血运行。
2
普通人躺着，春夏朝东，秋冬朝西
头部是多条经脉汇聚的地方，接收到的气会像阵雨一样从头部下到全身。睡眠时头部的朝向确实是一个值得注意的问题。
中国古代伟大的医生孙思邈主张凡人卧，春夏朝东，秋冬朝西。也就是说，春夏的时候，你睡觉头朝东迎阳，秋冬的时候，你睡觉头朝西养阴。
如果麻烦或需要补阳的人，可以简单地保持头朝东，这是一个很好的睡眠养生方法。
权威的《礼记·玉藻》要求“东方第一”，即一年四季都要向东睡头。据说东边是日出。
三
睡觉的方法
睡眠的方法自古以来就被研究和讨论。明末清初伟大的医家曹廷栋对其进行了系统的总结，他的“两术并纵术”受到人们的高度赞扬。
“操”需要“思过头顶”，然后“默默呼吸”，再“回丹田”。这样重复多次，就能逐渐入睡。
“纵”是“操”的反义词，“让自己的心游走在没有我的地带”，甚至忘记自己可以逐渐进入朦胧的睡眠。
以上两种睡眠方法，无论采用哪一种，都不能操之过急，最重要的是要冷静，忘记自己。
因此，古代的“枷锁”和“蹲坐”是有区别的:“上帝生活在眼睛召唤的枷锁中；上帝栖息在心中，开始睡觉。”。
只有当“心”与“神”相遇，你才能真正入睡。
四
睡姿
睡眠姿势也是古人非常讲究的。
“伊稀睡”主张:右侧卧屈右脚；弯曲右臂，用手支撑头部；伸出左脚，双手放在两腿之间。躺在左边，与前面相反。
佛教教义右侧卧是有科学道理的，这叫“侥幸睡”，因为人的心在左侧，如果左侧卧，可能会压迫心脏。
两种睡姿都有补肾的奇效
首先，躺着别动
身体自然平躺，髋关节放松，双腿呈环状，两脚相对，脚后跟最好直对会阴。手掌靠近大腿根部，手掌面向腹部。仰卧更容易放松，因为植入面积大，压力小。身体的放松和一定的姿势可以快速补阳补肾。
肾阳相当于命门真火——生命力的关键在于命门阳是否充足。这个姿势只是为了更有利于肾阳充足，所以补肾的效果非常明显。
第二，混合袁烈
经过一个月的平卧练习，更高级的练习是混元躺。姿势仍为仰卧位，双脚相对，双手十指交叉覆盖于头顶百会穴。通过练习平卧和混合平卧，可以快速补阳！
需要注意的事项
1、青少年，阴虚体质宜单用混合袁烈。
2、老年人，阳虚寒重，宫寒痛经，不孕不育，宜用阳气平卧，益气补阳；
3.练习晒太阳和混元睡觉时，避免熬夜，避免吃辛辣油腻，不宜使用电热毯；
4.练习时如有性兴奋，严禁放精。立即深呼吸，舌头放在上颚，抬起肛门和腹部，闭上眼睛。注意头顶的百会穴，静下来。
五
睡眠的十大禁忌
1.睡眠不能总是仰卧
古人说:“睡不快，睡不舒服。”。睡觉时，膝盖向侧面弯曲，那么你的能量就不会消散；当你醒来时，伸展你的活动，你的血液就会循环。如果你仰卧，你是直的。“不舒服”的肌肉无法放松，很容易把手放在胸前，导致做噩梦，影响呼吸和心跳。
因此，除了患有某些特殊疾病的人，长时间仰卧睡觉是不可取的。短时间仰卧是无害的。
2.不要担心睡眠
睡觉的时候，一定要专心安心睡觉，不要胡思乱想。古人说:“先睡后睡”是睡眠的重要秘诀。
如果你总是在睡觉后想着白天或者过去和未来的琐事，甚至担心和焦虑，你不仅会失眠，而且对身体的伤害会比白天更大。
3.睡觉前不要生气
《苏文·举痛论》说:“怒即怒，喜即怒，悲即怒，恐即怒，思即怒。”每一次情绪变化都会引起气血紊乱，进而导致失眠甚至疾病。因此，在睡觉前，我们不应该生气，也要防止任何情绪过激。
4.睡觉前不要吃东西
睡前吃东西容易增加肠胃负担，不仅影响睡眠，还会对身体造成伤害。如果你在睡觉前感到饿，你应该在吃东西后休息一会儿。古人云:“早餐要早，午餐要饱，晚餐要少”，这的确是一次了不起的养生体验。晚上睡觉后在床上吃饭就更不利了。
5.睡觉不能说
中医认为，肺部覆盖着五个内脏，主要的声音出来。普通人躺下时，肺会收敛。这个时候说话，很容易消耗肺气，就像钟清一样，不吊就发不出声音。建议关注微信公众平台“黄绮名人艾灸百科”，学习艾灸知识。此外，睡前说话会让人感到兴奋和活跃，这会影响睡眠，导致失眠。
6.睡觉和睡觉不能被点燃
逆光睡觉会使头脑不稳定，难以入睡。
7.睡觉时不要张开嘴
孙思邈说:“晚上睡觉往往是用来守口如瓶的”，这是保持活力的最好方法。张口呼吸有很多缺点，不仅不卫生，还会使肺部容易受到寒冷空气体和灰尘的刺激，胃容易进入寒气。
8.睡觉时不要遮住脸
被遮挡会让人呼吸困难，吸入大量自己呼出的二氧化碳对身体健康极为不利。所以《三歌》中写道:“夜眠不遮头”，可见古人对这种养生方法的重视。
9.当你躺下的时候，你不可能是风
古人认为，风是百病之首，随善行而变。睡觉后，人体对环境变化的适应能力下降，最易受风邪侵袭。《琐碎录》中说，“不能躺在风中，怕头风、背风咳嗽、肩风、手臂疼痛，善于调整摄影师，虽然在炎热的夏天坐卧不当”。
10.躺下时不要面对炉子
《琐碎录》说:“不能先躺在火堆旁，怕伤了脑子。”而且因为温度太高，很容易睡着反而变冷。
