上周和家人一起分享了一周的菜谱，大家一致喜欢，阅读量1.4万。爱你。

文章评论区的讨论如火如荼。下面两位朋友提到了带饭的优秀技巧，并贴出来与大家分享。

只选择只有紫薯干的食材。

紫薯其实是红薯的一个变种。紫甘薯花青素和微量元素含量较高，但热量和碳水化合物含量高于甘薯，分别是甘薯的1.55倍和1.58倍。

想减肥的朋友可以少吃点！

3.谷物粉独立小包装

用开水冲一下就可以喝了，但是选择谷物粉的时候要注意配料表，最好选择不加糖的。

▲图：无添加糖山药薏米芡实粉 ▲图片:无添加糖山药糯米粉

▲图：无添加糖红豆薏米粉 ▲图片:不加糖的红豆糯米粉

特别提醒:果糖也是加糖的，添加量多还是少很难判断，最好不要选择。

4.微波炉用玉米

微波炉专用玉米放入微波炉专用纸袋中，高温微波2-3分钟。

网上有微波炉专用纸袋，它们会教你制作爆米花的详细过程。不用放油和糖就可以做。如果公司不介意“爆炸”的声音，可以偶尔尝试一下，分享给同事。

5.速冻玉米粒

▲图片来源：图虫创意 ▲图片来源:卡通创意

直接拿到公司冷藏，中午加热吃。请点外卖的同事帮忙点米饭，甚至省去了焖饭。

6、杂粮煎饼

杂粮煎饼可以直接吃，省去了微波加热，除了作为主食，下午饿的时候吃也不错。

7.独立小包装即食杂豆

网上有不同的口味，有原味的，也有五香的。如果选择五香的，注意钠含量，选择钠含量较低的，最好是原味的。

例如鹰嘴豆，配料列表中仅选择鹰嘴豆。

不过，说鹰嘴豆是超级食物有点夸张。它们的营养与绿豆和红豆相似，膳食纤维丰富，但脂肪含量是红豆和绿豆的5 ~ 7倍，这就是为什么鹰嘴豆吃起来很香的原因。

好了，我们来分享这七个搭配主食粗细的技巧。让我们分享本周的午餐食谱。

基督教公谊会对星期日的称呼

芹菜炒花

韭菜炒鸭血

红薯、玉米、煎饼

第二天

馒头

鸡排

嫩煎胡萝卜

第三天

大米荞麦米

炒黑豆苗

蔬菜辣椒炒猪肉片

金橘

第四天

白米

彩椒炒鸭血

鸡丝蘸酱

小升女果

第五天

紫米饭

玉米香肠

小升女果

蒜黄煎蛋

今日互动:关于带饭有什么好的经验分享给大家？