睡到自然醒，数钱，抽筋，应该是所有人理想的生活状态。但事实很难实现，不用说，自然睡觉和醒来。如今，许多人即使想睡觉也睡不着。失眠症状已经形成很久了。失眠已经成为一种非常“流行”的疾病。据统计，35%的中国人患有睡眠障碍，对生活和工作都有不良影响。

今天，我要和你谈谈睡眠。首先，让我们看看你是否有足够的睡眠。

1.出生1-2周的新生儿。平均每天总睡眠量约为17小时。在此期间，新生儿的睡眠质量与其生长发育密切相关。做梦的比例也比较高，可能占总睡眠时间的40%到50%。

2.六个月后出生的孩子。平均每天的睡眠时间已经减少到13-14小时。虽然白天还是有很多小睡，但是有明显的白天醒来晚上睡觉的状态。家长要注意保证孩子午睡后至少能保持2-2.5小时的清醒，防止晚上睡着。

3.学龄前儿童。全天睡眠总量逐渐减少，约12小时，白天不宜有午睡，这对学龄前儿童非常重要。在这个阶段，我们应该避免因喝水过多而导致的夜间起床。

4.进入小学后。每天的睡眠总量减少到9-11小时。在这个阶段，最重要的是养成按时睡觉的好习惯。睡觉前，刷牙、洗脸、铺床等等。

5.青少年。在此期间，睡眠状态与成年人相似，中学生平均每天睡眠7-8小时。

6.成年人。理想的睡眠时间是7-8小时。晚上11: 00-早上6: 00是书面的黄金时间，所以你应该尽量在11:00之前入睡。

7.老年人。平均夜间睡眠时间减少到6小时，做梦和舞台约占20%。虽然老年人晚上睡得少，但白天更容易睡着。少睡不是因为对睡眠的需求减少，而是因为晚上长时间睡眠的能力变差。半夜醒来很漫长，只要能继续睡。

以下不良睡眠习惯很容易降低你的睡眠质量。

通宵开电热毯，睡前发火，情侣面对面睡觉，看电视，双手枕着枕头睡觉，张着嘴睡觉，逆风睡觉，露着肩膀睡觉，醉酒睡觉，不注意开窗通风。

改善失眠和睡眠质量差的方法有哪些？

长期失眠，多因肝火旺盛，专家:一种局部安神助眠的方法。

很多人的失眠都是肝气郁结所致。年轻人沉迷熬夜，经常饮酒，中老年人肝功能退化，极有可能导致肝脏未能及时排出郁气，导致气火上升，从而引起失眠。农村有一种草可以缓解肝火旺盛引起的失眠，而且是免费的，那就是苦菜。苦菜是一种营养价值很高的野菜，多用于中药。能清肝泻火，疏肝解郁，调节肝脏环境，促进睡眠，提高睡眠质量。但是脾胃虚弱的人尽量不要吃苦菜，因为苦菜是凉的。有些人无法接受苦菜的特殊苦味。在这里，我们还可以介绍几种与苦菜效果相似，但性质温的缓解失眠的方法。

1.十八子宁多糖。脂宁多糖是灵芝的提取物，其多糖成分在蘑菇中普遍存在。智宁多糖是一种特殊的多糖，能安神助眠，降肝火，助眠，刺激褪黑素分泌，护航微睡眠。此外，与一般多糖相比，脂宁多糖还含有腺苷成分，可以直接正向调节睡眠。因此，脂宁多糖可以从多角度从根本上改善失眠。

2.多喝点小米粥。晚餐可以喝一碗小米粥，其中含有一定量的色氨酸，也可以改善睡眠，但是一碗小米粥中的色氨酸含量不足以对失眠起到明显的作用。这时，用一点脂宁多糖，两者都能事半功倍。