1.有没有运动的最佳时间？

其实没有研究明确指出一天中哪个时间段最适合健身，只有健身前后的一些注意事项。比如健身的时间表可以根据自己的工作时间和精神状态来安排。建议选择健身时间首先要考虑的因素一定是精神状态，因为运动会产生大量的身体活动，如果运动时精神状态不好，很容易在运动时造成伤害。所以早上精神状态好的话，中午可以运动，精神状态好的话晚上也可以运动。

2.健身前后的注意事项

健身前一小时内不要进食，因为饭后体内大量血液会聚集在内脏周围，维持食物的分解和消化。如果饭后立即运动，会引起体内血液的重新分布，影响食物的消化，引起腹痛。

健身前必须做好热身。热身可以使身体的神经、关节、肌肉在运动前做好准备，避免突然高强度运动造成的肌肉劳损和关节损伤。

健身后，你必须放松。训练后，参与运动的肌肉会紧张，需要拉伸放松。否则每次训练肌肉都会变得紧张，产生痛点。当肌肉产生痛点时，不仅会影响关节活动范围，还会使肌肉僵硬、敏感。大众提到的“死肌肉”，是肌肉过度紧张造成的。

你不需要太在意一天什么时候训练，只需要每次热身、训练、放松，就可以在不影响关节和肌肉健康的情况下达到你的训练目标。