十个减肥的人中有九个想减肥。腹肉给人的感觉是减不掉的，那么为什么腹肉最难减呢？

久坐，腰腹血液循环不畅，脂肪潴留。可见，腰腹是人体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。虽然减肥是全身性的，但减肥的效果却恰恰相反，四肢损失最快，腰腹臀损失最慢。所以，当身体其他部位变瘦，腹部有顽固脂肪时，还是需要不断练习和消耗。

呼啦圈能减少肚子上的脂肪吗？

科学家进行了为期6周的呼啦圈运动对人体成分和周长影响的实验。他们还使用沉重的呼啦圈来提高减脂效果。每圈重1.7公斤，比普通呼啦圈重几倍，3.4公斤。一周四次，每次30分钟。

最终结果显示，6周内，体重仅减少0.5 kg，腰围减少3.4 cm，臀围减少1.4 cm。

旋转呼啦圈主要由腰部、腹部和臀部肌肉施加，可以最大限度地移动髋关节和脊柱。

旋转呼啦圈就像跑步、游泳、跳舞一样，是锻炼全身肌肉的有氧运动，可以改善心肺功能，减少心血管疾病的发生。在保证健康饮食的前提下，呼啦圈运动等运动对瘦身收腹有很好的效果。

普通呼啦圈伤内脏吗？

人体和胸腹壁的肌肉与胸腹部的心、肝、肺、肾等器官隔离。内脏受到胸腹肌肉和骨骼的保护，一般不受呼啦圈的影响。

看在瘦肚子的份上，试试下面的动作。

1.腹肌训练法

练腹肌，可以做仰卧起坐，也可以平躺在地上或床上，即双手双脚同时抬起，抬脚时伸直双腿。你也可以平躺在床上，双腿伸直，然后垂直抬起几秒钟，然后放下。

2.早上跑步

早上跑步会消耗更多的能量。早上空体内能量不多，所以早上跑步有利于调动更多的脂肪供给。与早上相比，晚上跑步对减肥的效果更差。

3.靠墙站着

身体结构使得日常站立时很难长时间保持直立。因此，靠墙站立可以使身体形态变直，同时使全身特别是腹部肌肉紧张。每天站立15-30分钟可以帮助我们减少腹部脂肪。

4.平板支架

平底支撑可以使腹部收缩，也有利于背部运动。每天保持平底支撑半小时，对减肥塑形很有帮助。

养成良好的饮食习惯，饭后不要马上坐着或趴着睡觉，最好是站着，可以选择散步或收拾东西，这样可以减少脂肪堆积，加快消化速度。推荐食谱分餐，每餐不超过100克。饮食清淡易消化。多吃富含蛋白质和维生素的食物，多吃粗粮和豆制品，避免高热量食物，如油炸食品、油条和油饼。