健身是一个持续的过程。想要看到一定的健身效果，需要每周保持规律的训练，那么问题来了。一周训练几次最好？如果我想保持身体的肌肉量，一周至少要训练多少次？

这个问题一定是很多健身人士想知道的。毕竟，每个人花在健身上的时间是不同的。在人生的不同阶段，大多数人的时间里都有比健身更重要的事情。

比如上学的时候可以花很多时间在健身训练上，但是上班的时候这个时间可能会相对少一些，然后组建家庭的时候，健身的时间可能会更少。

在这种情况下，如果你还想保持良好的运动效果和身体状况，你需要了解你在健身上投入了多少才能获得最高的性价比！

当然，在这种情况下，不可能获得出色的身材。你为每件事付出的越多，得到的就越多。如果目标不同，讨论结果也会不同。保持你的肌肉量和力量，保持良好的身体状态。然后可以每周做两次力量训练，甚至一次，每次保持30-90分钟的训练时间。

这个结果可能远低于你的想象，但是对于大多数人来说，尤其是训练水平不高的人，每周两次的力量训练可以让你取得更好的训练进度。

这是来自阿尔伯塔大学的一份研究报告。接下来我们来看看这份研究报告，如下:上图中，我用翻译软件翻译了以下内容。

简单来说，18名女运动员每周安排3次力量训练和有氧训练，共10周。10周结束后，18名运动员分为两组进行6周的维持训练。

第一组每周进行一次力量训练，第二组每周进行两次力量训练。同时，两组运动员每周进行4次耐力训练。

结论是:前10周，他们都得到了很好的力量提升，这是肯定的。接下来的6周，两组选手也取得了不错的进步，力量和有氧能力都得到了不错的提升。

还有一份研究报告也证明了这个问题，如下:

具体来说，他对志愿者进行了16周的训练，每周锻炼3次，每次锻炼9组，以获得肌肉和力量的增长，然后将志愿者分成3组进行接下来32周的训练。第一组每周不训练；第二组每周训练一次，每次三组，第三组每周训练一次，每次九组。

研究表明，在接下来的32周的训练中，第二组和第三组的肌肉和力量甚至获得了一定的肌肉增长。

事实上，从以上研究可以证明，每周训练1-2次来维持肌肉质量和力量是可行的。当然，这里也涉及到培训内容。如果一周只能训练1-2次，以复合动作为主，也可以考虑每次增加训练量来弥补训练次数的不足。

当然，不仅仅是每周训练1-2次和每周训练3-6次是一样的。重要的是要知道，训练次数多就意味着训练量大，这是根本，也是你提高进步的主要因素。

这也是加拿大人类动力学研究所的一项研究，如下所示:

本研究的内容是将29名志愿者随机分为2组。第一组每周训练两次，共9个动作，每个动作分3组训练10次；第二组每周进行3次训练，9个动作，每一个动作分两组训练10次。

可以看出，虽然两组训练频率不同，但每周进行54组训练，持续5个月。

实验结束后得出的结论是，两组的肌肉和力量都得到了相似的增长，这也说明训练量对训练效果的影响要大于训练频率。

摘要

所以没必要担心。我一周练习一两次有效吗？如果你一周不练习四五次，你就会放弃健身。练总比不练好！一周后抽出一些时间进行训练。总有1-2次，尤其是训练水平低的人。进步是可以看到的，变好的过程是可以清晰感受到的。

当然，本文并不是说健身训练一周只能进行一两次，但最好的训练频率是一周3-6次。付出的越多，得到的越多，但不要把无谓的时间浪费在健身上。如果每次去健身房只是拍照玩手机看美女，一周练几次也没什么意义。

健身没有你想象的那么难，在力所能及的范围内做到最好也不难！

小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！