30岁的朋友小张，一年前体检时被查出患有高尿酸血症。

明明听了医生的话，不吃海鲜不吃肉就戒酒了，但是尿酸总是很高。

你有类似的情况吗？

这是因为你忽略了一个非常重要的细节。

升高尿酸的帮凶可能就藏在你平时喝的饮料里。

不推荐这些饮料

1、含糖饮料

《英国医学杂志》的一项研究发现，含糖软饮料、富含果糖的水和果汁的摄入与痛风风险的增加密切相关。

大多数含糖饮料含有果糖，这与尿酸的增加有关。果糖进入人体后，会参与代谢过程，促进嘌呤合成，从而导致尿酸生成增加。

建议有高尿酸血症和痛风的朋友能少喝就少喝，最好戒掉。

2.碳酸饮料

一些碳酸饮料含有果葡糖浆或玉米糖浆。这些单糖会影响嘌呤代谢和尿酸排泄，进而导致尿酸水平升高。

建议有痛风的朋友在急性发作时避免喝碳酸饮料，或者已经有痛风结石的朋友。至于有高尿酸血症的朋友，也要减少碳酸饮料的摄入，不要频繁饮用。

3.果汁饮料

无论哪种果汁饮料，都含有较多的果糖，会增加血尿酸水平。

建议有痛风和高尿酸血症的朋友避免喝果汁饮料。想喝的话要注意配方表中的纯果汁、色素、糖的成分，每天食用量不要超过100毫升。

与其喝果汁，不如直接吃苹果、梨等低果糖的新鲜水果。

4、各种酒和酒精饮料

酒精可以促进嘌呤分解，进而直接升高血尿酸。酒精摄入也与痛风风险呈正相关。

建议高尿酸血症的朋友不要喝酒。尤其是有痛风的朋友要严格限制饮酒。

另外，苏打水不建议多喝。目前没有足够的证据证明苏打水可以降低尿酸，而且苏打水中的钠含量高，可能会升高高血压；此外，过量食用还可能增加肾结石的风险。

你可以喝这些饮料，但不要贪婪

1.牛奶

牛奶富含蛋白质和钙，嘌呤含量极低。

研究表明，痛风的发病率随着低脂或脱脂乳制品摄入量的增加而降低，当每天摄入脱脂或低脂牛奶≥240ml时，痛风的风险一般会降低。

建议有痛风的朋友可以适当食用低脂或脱脂鲜奶，但不建议饮用奶茶、果汁奶和乳饮料。

2.豆奶

豆浆加工后会损失一些嘌呤成分，嘌呤含量也不是特别高。

高尿酸的朋友可以喝纯豆浆，喝之前更喜欢无糖豆浆。其次，注意摄入量。

如果你是患有肾结石、慢性尿酸性肾病等肾脏疾病的痛风朋友，服用豆浆时需要谨慎。

3.无糖咖啡

咖啡因不引起尿酸升高，但能在一定程度上降低血尿酸水平，有利于减少痛风发作和血尿酸升高，但其降尿酸作用轻微。

习惯喝咖啡的痛风朋友，建议使用低糖、无糖、低奶精、低咖啡因的咖啡，注意摄入，注意晚上不要大量喝咖啡，会影响睡眠。

对于高血脂、痛风的朋友，平时多喝白开水，可以促进排尿，帮助尿酸顺利排出。建议每日饮水量在2000ml以上，每日饮水分几次，不要一次喝太多，以免增加肾脏负担。更精彩的内容，全在《神农金康》里。

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