近年来，我们身边肥胖的人越来越多，尤其是男性朋友，人到中年以后会有啤酒肚，不仅影响一个人的形象和气质，还会增加血管疾病的风险。

每个人的身高体重都不一样，不能一概而论，但是有一个关于他们体重的对照表，已经给大家列出来了，大家可以根据实际情况进行对比。

男士“152-188cm标准体重对照表”发给你，看你是否符合标准。

因为超重或体重过轻都不利于健康，只有把体重控制在标准范围内，才有助于增强体质，降低患病风险，展现男性魅力。

我国男性基本在152到188之间。看了下面的数据，很多人都达不到标准。毕竟，到处都有更多的肥胖者和超重者。因此，如果你超重了，你必须积极调整你的饮食和生活习惯。

当然，对照表的数据不是固定的，男性身高体重都有标准的计算公式，男性可以根据自己的体重来计算。我们来看看世卫组织的计算方法:

男性:× 70% =标准体重

女性:× 60% =标准体重

正常重量范围:标准重量波动10%左右；

超重重量范围:超过标准重量10%，低于标准重量20%；

轻度肥胖范围:标准体重20%以上，标准体重30%以下；

中度肥胖范围:标准体重的30%以上50%以下；

重度肥胖范围:标准体重的50%以上。

男性朋友可以通过计算公式来看自己的标准体重。想要知道自己的体重是否达标，也要多关注体脂率，这样才能及时了解自己的身体状况。

据调查，现在很多男性体重超标，这与平时不良的生活习惯和饮食习惯有关。希望你能积极调整。

最好避免加速男性肥胖的诱因！

1.还有更多餐点:

男人到了中年，又老又小，压力很大。这个时候，为了努力工作，他们会参加各种聚餐，热量摄入会更高。

大多数晚餐在晚上。男人吃太多高热量高脂肪的食物，晚上人的活动逐渐减少。这时更容易造成体内堆积大量的脂肪，从而逐渐导致肥胖。

2.懒得运动:

我们身边的很多男人都养成了久坐不运动的坏习惯。他们可能在工作中又忙又累。当他们晚上回家时，他们也躺在床上看电视和玩手机。

长时间不运动，体内会堆积大量脂肪，难以消耗。还会影响正常的血液循环，久而久之会诱发肥胖。

3.吸烟和饮酒:

抽烟喝酒有害健康，抽烟喝酒也是男性发胖的主要元凶之一。长期大量吸烟会导致血管逐渐硬化，而长期大量饮酒更容易导致啤酒肚，因为酒精中含有大量热量，会慢慢导致肥胖。

香烟中含有大量的有害物质，会严重影响人体的新陈代谢，导致内分泌失调。久而久之，会影响你的身体状况，导致肥胖。

4.长期熬夜:

熬夜是我们日常生活中非常常见的情况。我们知道熬夜对我们的健康有非常严重的影响，但是许多男人仍然不能停止熬夜。

长期熬夜会扰乱身体，新陈代谢也会导致体内毒素和垃圾滞留，进而导致内分泌失调，还会导致身体变胖，影响健康。

做好三件事，你可能会慢慢减肥

1、完整或粗糙的纹路

想要成功减肥，必须控制总热量的摄入，多吃富含纤维素的食物，如燕麦、玉米、红豆等。，这将有助于稳定血糖和预防肥胖。

膳食纤维不能被人体消化，也不能转化为能量，但很容易被肠道内的细菌发酵。发酵物呈酸性，在活性状态下会使肠道呈酸性，有利于益生菌的繁殖。

2、低脂高蛋白肉类

很多人在减肥期间不敢吃肉甚至成为素食者，但是长时间不吃肉会降低自身的新陈代谢，不利于减肥成功。

减肥期间可以吃一些低脂肉，比如鸡肉、鸭肉、牛肉，选择蒸和炖。

3.选择泻药茶

减肥期间多喝水是最实用的方法。喝水时加入两种成分，有助于溶解油脂，达到减肥效果。冬瓜的热量含量很低，每100克只有11卡路里，其中含有丙醇二酸，有助于抑制糖转化为脂肪。

荷叶有助于促进毛发生长和壮阳，减脂减肥。现在人有便秘，所以会选择喝荷叶茶来加快肠胃蠕动，缓解便秘。荷叶中含有的纤维素更有助于清理肠道中的有害物质，达到减肥瘦身的目的。