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有人问这个问题，最早减掉5公斤纯脂肪需要多久？

假设跑步1小时可以消耗约550卡路里，而1公斤脂肪可以产生约7700卡路里。如果减掉5公斤脂肪，就有38500大卡的热量，看起来是一个很大的数值！如果每天坚持跑步1小时，需要的时间大概是70-75天，也就是2-3个月。

但是很多人每天跑不了一个小时，还得控制日常饮食不要超标。但是，作为一个假设，3个月内减掉10公斤脂肪是理想的。

但是，人体是一个复杂的个体，上面的假设扔掉了很多干扰因素。比如忽略身体肌肉的流失，保持身体新陈代谢不变。很多因素都会影响脂肪的消耗，所以减脂的周期会适当延长。

那么如何提高自己的燃脂效率呢？如何快速减脂？

在严格控制饮食的前提下，保证每天的热量摄入不超过身体消耗的热量，然后尽量扩大热量缺口，从而加快脂肪流失的速度。

造成热量不足的有效方法是有氧运动+力量训练！

1.有氧运动

很多减肥者告诉你，饮食控制占70%，但坚持锻炼也很重要。为什么有些人总是拼命运动1-2个小时才打算吃高热量的饮食？主要是运动可以增加体热消耗，增加体热输出。

例如，跑步、有氧运动、游泳和打球等有氧运动可以帮助身体燃烧卡路里。除了加快脂肪燃烧，还可以改善其心肺功能，让你的体质得到有效改善，同时保持活力和精神。

2.力量训练

很多人害怕力量训练。对于女生来说，苗条的身材似乎是她们的追求。但是，我想说的是，苗条干瘪的身材不是好看的身材，好看的身材离不开肌肉的支撑，这让你的身材曲线看起来更好。

增加身体的肌肉含量不仅是为了更好的身材，也是为了提高身体的脂肪燃烧效率。研究表明，肌肉消耗体内热量的效率是燃烧脂肪的十倍以上。也就是说，多吃肌肉可以有效抑制体内储存的脂肪含量。

总结一下:每天30分钟的力量训练+40分钟的有氧运动，同时每天热量摄入要适当减少300-400千卡，那么2个月就可以减掉10公斤脂肪。