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心理 智力

今天，边肖想普及一个心理学名词——心理韧性，这个词想必大家都相当陌生。然后，让我们和边肖一起学习韧性心理学。

首先，韧性是指经历压力、挫折和创伤后功能的维持，是指处于危险中的年轻人的胜任行为和有效功能。它是主体对变化的环境的心理和行为反应状态。

能反映人心理韧性的逆境包括出身不好的家庭、有毒的亲密关系、严重的健康问题，或者经济和工作压力大——那些心理韧性水平高的人总能挺过难关，往往能打个漂亮的翻身仗。

个人理解应该类似于“抗压力能力”，是个体从负面经历中恢复过来，灵活适应多变的外部环境的能力。如果把对外界刺激的心理适应能力比作一个弹簧，弹性越大，能承受的压力就越大，即使身处逆境也不会被打败，依然能稳稳地做好该做的事情。

心理学家发现，虽然心理韧性有一定的先天决定因素，但可以通过后天的努力来增强。因此，通过研究积极因素和韧性的共性，他们教育那些孩子，最终改变社区环境。

那么我们应该如何增强心理韧性呢？

1.接受自己

接纳独一无二的自我，发掘内在的自我，增强自信，提高自我效能。事实上，自我意识的过程在一个人的一生中是不断进行的，所以即使在20岁以后，一个个体的自我意识也趋于定型，他可以不断探索和认识一个新的自我。

了解和接受自己的内在是提升人生幸福感的第一步。尤其是当我们身处困境时，从内心发现新的力量，会帮助我们渡过当下的难关。

增强自信心和自我效能感也是如此。当你有信心面对有压力的事件时，你觉得自己能控制它们是非常重要的。因为你能控制事件的方向，你对自己有足够的信心去应对困难，这会形成积极的心理暗示，这也会影响你的应对过程。

2.从过去的经历中学习

过去的经历可以帮助我们发现我们心理能量的来源，这样我们就可以发现可能对我们建立心理韧性有效的方法。以下问题可以帮助你了解自己，以及你对压力事件的反应。

1.是什么让我感到压力？

2.如何让压力慢慢消失？

3.当我情绪低落的时候，有没有人或者什么东西可以缓解我的情绪？

4.当我迷茫的时候，我向谁求助？

经验永远是一个人成长最好的基石。别人的经历会对他们有帮助，但还不如“喝水如鱼，知冷暖”。你的每一次成长经历都会写在你的外在气质里！

3.培养自我解决能力

现在的积极心态可以帮助我们面对困难，但只有解决了困难，我们才有“拨云见日”的成就感。因此，学会解决问题的策略，有效地选择身边一切可以利用的资源，提高自己解决问题的能力，才是走出困境的关键。

而且，解决问题的成功经验有一系列的积极作用。成功解决某个困难，会大大增加我们面对压力事件的信心，给我们足够的动力去处理生活中的烦恼。

所以，要有这样的信心，可以先从一些小事做起。曾经有人告诉我一个小技巧，“当你非常不开心的时候，打扫你的房间或者做一顿简单的饭”。这个诀窍非常有效，因为它不需要你付出太多的精神努力。如果你做到了，你就会成功，这种成功会增加你对自己的信心，帮助你解决其他困难。

边肖想说

其实，韧性最明显的表现时期是在逆境中。如果你在顺境的时候，也许你的大多数朋友都可以做到以上几点，但是当你在逆境的时候呢？当自信心触底，身处险境，焦虑不安，甚至失眠恐慌时，有多少人还能心平气和地乐观起来，互相帮助，设定目标，向别人求助而不感到羞耻和羞耻？

在一定程度上，一个个体正在经历一段抑郁期，认为自己有很强的心理承受能力，但现在不得不承认，他的心理韧性并不强，经常会有无法控制的焦虑和恐慌，这在好的时候是完全感受不到的。

人是感性的动物，在逆境中合理地放置自己的情绪并不容易。只有提前做好这种心理准备，才能更好的承受我们经历时的压力！记住，行动是缓解压力的最好方法！