在这个社会，很多人都希望自己的皮肤白皙光滑，身材凹凸有致。无论男女都越来越注重自己的形象管理。和男人相比，女人更注重自己的外在形象，更在乎。

首先我们来看看各种皮肤问题的成因。

发现皮肤变黑最根本的原因是体内黑色素含量过多，主要与两个方面有关:一是黑色素细胞合成的黑色素较多，二是黑色素代谢较低，导致大量黑色素堆积在体内，使皮肤越来越黑。

另外，我们平时不注意防晒，紫外线对皮肤伤害很大，会加速皮肤衰老，导致脸上的色斑越来越多。

通过分析，我们发现皮肤变黑长斑与黑色素的形成有关，那么喝牛奶有美白效果吗？关键是看牛奶中的成分是否能抑制黑色素的形成。

牛奶富含蛋白质。适当喝牛奶确实能增强抵抗力，但牛奶中没有发现。它可以直接作用于黑色素，既不能抑制黑色素的形成，也不能加速黑色素的排出。所以，喝牛奶本身对美白的作用不大，但是长期喝牛奶会让皮肤变得细腻，因为牛奶中的钙离子、蛋白质等成分对皮肤也有一定的保养作用。

65岁的协和医院皮肤科主任陈院士表示，对于皮肤暗沉、发黄、发黑、长斑的女性来说，最常见、安全、有效的方法就是通过内调来改善，从根源上解决皮肤问题。

陈院士提醒大家，想让皮肤更白，内调是关键。喝牛奶比多吃这三种食物更好，这可能会让你更健康、更白。

喝牛奶能美白？这位65岁的皮肤科医生建议:真正让皮肤变白的是这三样东西

多吃含维生素c的水果。

维生素C的抗氧化活性可以清除自由基对皮肤的损伤，延缓皮肤衰老，抑制黑色素的形成。要让皮肤更白皙光滑，就必须多吃维生素C含量较高的食物，比如橘子、柠檬、柑橘类水果，这些食物的维生素C含量较高，平时可以多吃。

黄瓜

黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，以及丰富的果胶，不仅能清洁皮肤，还能起到美白皮肤的作用。黄瓜片还能消除晒斑和雀斑，缓解皮肤过敏。

豌豆

据《本草纲目》记载，豌豆具有“祛黑亮面”的功效。现代研究发现，豌豆富含维生素A，可以在体内转化为维生素A来滋润皮肤。想让皮肤更白，减少色素沉着，平时可以多吃豌豆。

另外，对于每一个女性来说，想要让自己的皮肤更加白皙光滑，减少皱纹的出现，防止皮肤长斑长痘，不仅要多吃这些食物，平时还要做好皮肤管理，不仅要做好补水保湿，还要做好防晒。出门的时候，她一定要记得涂防晒霜或者做好身体防晒。