人一生的三分之一是在床上度过的。枕头是保持颈椎健康非常重要的工具。“坐好放松”大概是现代人质疑最多的成语了。很多人都有这种感觉。睡在高枕后，他们经常会出现落枕、头晕、眼花、乏力，睡得越多越累。鉴于此，有些人甚至停止使用枕头。但这能保证颈椎安全吗？

高枕还是低枕，这真是一个困扰我们的问题。要回答这个问题，首先要搞清楚枕头是干什么用的。

枕头的作用

一个理想枕头最基本的功能就是让劳累了一天的人能够入睡，让疲惫的颈部肌肉和韧带得到充分的休息。

如果我们把枕头放高睡觉，就不符合颈椎的生理弯曲。因为受力关系的变化，高枕使颈椎过度前倾，颈部软组织过度紧张疲劳，容易出现落枕。久而久之，还会引起颈椎椎体疾病，如生理性弯曲、拉直、反张或成角畸形。

这样颈椎就失去了正常的生理曲度，造成不稳定，颈椎、关节、韧带可能会发生退行性改变。临床上表现为颈、肩、背、臂疼痛无力，手指麻木等。严重的颈椎病还会导致排尿困难和全身瘫痪。

一个理想的枕头有三把钥匙

01枕头的形状

横截面应为锭状或哑铃状，中低端高，但从侧面看，应为符合颈椎生理曲度的弧形。枕头中间凹陷部分的高度和拳头一样高，两侧凸出部分和肩膀一样宽。

这样，当一个人处于仰卧位时，头部在凹陷处休息，可以保持颈椎的生理曲度，使颈部周围的肌肉韧带和颈椎小关节处于最佳放松状态，从而消除疲劳，得到充分的休息调整。两侧的凸起还可以对头部和颈部起到相对的制动和固定作用。侧卧时，颈椎仍能保持直立。

枕头填充物

枕芯的填充物也是影响枕头舒适度的重要因素。硬枕头在压力下不会变形，所以舒适度差。但枕头太软时，枕头形状难以固定，不能对头颈部形成有效支撑，不能满足保持颈椎生理曲度的要求。

理想的填充物，如荞麦皮或木棉，质轻而疏松，易于成型。枕头的形状和高度可以根据个人头部的大小和颈部的长度来决定。荞麦枕可以算是最传统的枕头了。其优点是枕芯硬度和弹性适中，透气透气，适合各种人群和年龄。

虽然市面上有很多荞麦枕，但其实荞麦贝枕的品质是有很大差别的。大多数荞麦枕头实际上是用荞麦皮而不是荞麦壳填充的，这很经济，但透气性差。好的荞麦壳干净卫生，不易碎，透气性好。它们防潮透气，冬暖夏凉，适合一年四季使用。

需要注意的是，在制作枕头时，要尽量将荞麦壳填满，防止枕头长时间使用后高度过松。

枕头放在哪里

枕头的位置也比较特殊，适合颈椎曲度的枕头形状。应沿颈椎曲度至头后枕部形成高曲度，以维持和适应颈椎正常的生理曲度。如果将头后枕部放在枕头最高处，颈椎悬空空，颈椎过度屈曲，颈部周围肌肉及韧带、关节处于紧张状态，椎动脉通路受阻，醒来后颈部僵硬。

但是枕头太低，头空在枕头外面，呈现下颌上扬，颈部向后伸的姿势，不是一个舒服的姿势。正确的位置应该是枕头曲率的最高点在脖子正后方，与背枕的接触部位要低一些、软一些，起到辅助作用，使头部和肩部受到枕头的支撑，枕头的最佳长度比肩宽长10-15厘米。