追求体重不超过100是很多当代女生的目标，所以不管多高，都觉得体重不超过100最好。营养师严教授告诉大家，每个身高都有对应的标准体重，体重低于100不是最好最健康的。
根据上面的计算公式，你是肥胖的，所以你必须快速减肥，因为肥胖会增加许多健康疾病的概率，如高血压、脂肪肝和心血管疾病。
不知道怎么减肥。七分靠饮食，三分靠运动。接下来，颜教授的营养师将分享一些帮助你减肥的饮食建议。
早餐
鸡蛋+一个玉米/紫薯/全麦面包/无糖麦片+牛奶/无糖豆浆/无糖酸奶
注意:你应该吃一顿丰盛的早餐。如果吃不饱，可以加一个鸡蛋或者吃一袋代餐粉。颜教授的代餐粉口味多样，满足你的味蕾。它营养丰富，能增强饱腹感。也可以吃水果，但主食要减半。
午餐
主食+蛋白质+蔬菜
主食:紫薯/红薯/玉米/山药/土豆/糙米/杂粮饭
蛋白质:鸡胸肉/牛肉/虾/鸡蛋/豆制品
蔬菜:芹菜/花椰菜/西蓝花/菠菜/西红柿/绿叶蔬菜
注意:吃低热量的食物，比如蔬菜，然后吃高热量的食物。你可以吃到78%饱。吃饭前可以喝一杯水或一碗汤，增强饱腹感。
主餐
蛋白质+蔬菜
注意:晚餐吃低热量的食物，可以增强饱腹感。晚餐6分钟就能吃饱。不想做饭可以吃点代餐粉，既能补充营养，又能饱腹，热量低。
减肥的原则是摄入的热量要少于消耗的热量，但这要在满足身体基本代谢的前提下进行。减肥时，不能用过度节食来减肥。即使这样减肥，也很容易反弹。所以减肥的时候最好把运动、有氧运动、力量运动结合起来，这样更美观，还能防止反弹。
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