吸烟不仅危害吸烟者的健康，也危害二手烟和三手烟。据调查，其实大部分烟民都知道吸烟伤人，但烟瘾很难戒除。

为什么吸烟会上瘾？

香烟中的尼古丁对神经有兴奋作用，吸烟时只需七到十秒钟就能到达大脑。吸烟者吸烟越多，血液中沉积的尼古丁就越高，就会导致恶性循环，吸烟者对尼古丁的渴求程度就会越来越高，这就是吸烟成瘾的表现。

其次，尼古丁进入体内很快，代谢也很快。大约半小时后就会代谢到原来的一半。当其浓度下降到一定量时，吸烟者会表现出焦虑、头痛和烦躁。这就是烟瘾。

如何测试自己的烟瘾？

1.每天吸烟的人数超过十个，尤其是早上，起床或者吃饭之后，睡觉之前，这三个时间段吸烟最多的时候，那么烟瘾已经很大了。

2.再忙也得抽烟，生病也得抽烟。这说明你对香烟非常上瘾，短时间内戒烟会比较困难。

3.在公共场所看到禁止吸烟的标志会让你失望和焦虑，当你在这些地方的时候，你会想抽更多的烟。这支烟也是老烟枪。

根据上图，分数越高，吸烟程度越高。0-3分是轻度烟瘾，几天就能成功戒掉。如果是4-6，就认为是中度烟瘾。戒烟时可能会出现睡眠质量下降，坐立不安，但这是有过程的，坚持下去就能成功戒烟。如果分数高于7，说明烟瘾严重，最好找别人帮忙。

那么，如何快速戒烟呢？

不要使用替代方法。比如有些人烟瘾很大，就会嚼口香糖。事实上，这必然会增加吸烟的欲望。这种替代方法填补了“空的不足”，效果非常有限。

吸烟是一种习惯。如果你想摆脱它，你应该培养另一个好习惯，比如锻炼，它可以增加体内多巴胺的分泌，让人感到快乐。而且，运动可以加速身体的新陈代谢，起到排毒的作用。

烟瘾是培养出来的，所以一定要下定决心戒烟，庄严宣誓，让家人督促自己。如果你烟瘾很大，可以选择抱着孩子或者去有孩子的地方，这样你会在心里不断提醒自己，戒烟是为了下一代。

为了戒除烟瘾，当你下定决心和家人一起发誓戒烟时，请把家里的打火机和香烟扔掉。不要避开其他吸烟者。当别人叫你抽烟时，告诉他们你不抽烟，并给自己一个明确的戒烟警告。

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