有过落枕经历的人都知道，落枕不仅加重颈部疼痛，严重时还会辐射到头部、上背部和上臂，受累肌肉会表现出轻微的肿胀和痉挛，触摸时会感到僵硬。一般来说，肌肉扭伤、冷感、颈部外伤和肩颈病史是导致落枕的主要原因。
浙江省中山医院推拿科主治中医师李增图提醒大家，如果落枕是这些原因引起的，首先要去医院检查，确定落枕的程度。如果没有实质性问题，我们可以通过以下方法帮助恢复。
方法1:锻炼
低头向上看
坐在椅子上，挺起胸膛，保持头朝下，直到下颌靠近胸部，然后抬头向上看。停3秒，然后低头，重复20次。
伸缩颈
坐在椅子上，挺起胸膛，先尽量向上伸脖子，再尽量向下缩脖子，连续拉伸收缩20次。
旋转颈部
坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，做20次。
方法二:揉穴位
按压并摩擦落枕点
落枕点在手背上，在第二和第三掌骨之间，掌指关节后约0.5英寸。用拇指或食指揉按100次，可达到疏通经络、祛风止痛的效果，对缓解落枕有很好的效果。按压揉落枕穴位后移动颈部2 ~ 3分钟，效果加倍。
按曲池、手三里穴
曲池穴在肘关节横条外侧端，屈肘成直角，当肘关节在横条末端弯曲时。手三里穴位于前臂后侧桡侧，阳西与曲池穴连线上，肘横条纹下2寸。落枕后颈部不能向一侧移动，可以尝试用一只手按压、摩擦对侧的曲池或手三里穴，尽量向患侧旋转颈部，每次十秒左右。慢慢地，你会发现你的脖子好像转过来了。
方法三:冷敷
适用于单纯性急性损伤落枕患者。落枕初期，可以拿一个冰袋或一块冰，用毛巾包好，敷在疼痛部位15分钟，缓解落枕初期的疼痛。
方法四:热敷
适用于经常脖子僵硬或感冒的人。除了常规的热水袋和热毛巾，还可以使用老醋热敷法。将几条干净的棉条放入盆中，用适量的陈醋浸泡，取出拧至九成干，放在落枕疼痛处，用50 ~60度的热水瓶敷一下，取下30分钟，慢慢移动颈部1分钟。用醋热敷，可增强活血化瘀、散寒止痛的功效，可使缓解落枕疼痛、加快恢复的效果加倍。
方法五:熟练使用吹风机
吹风机里的热空气可以用来治疗感冒引起的脖子僵硬。这个方法很简单。也就是在落枕疼痛的地方按摩，然后打开吹风机，吹到肩颈部发热。此法可祛风散寒，改善肩颈血液循环，缓解落枕引起的酸痛僵硬。
方法6:针灸和按摩
如果落枕疼痛症状持续2天以上没有改善，或者疼痛严重，需要到正规医疗机构就诊，寻求专业医生治疗。
