有过落枕经历的人都知道,落枕不仅加重颈部疼痛,严重时还会辐射到头部、上背部和上臂,受累肌肉会表现出轻微的肿胀和痉挛,触摸时会感到僵硬。一般来说,肌肉扭伤、冷感、颈部外伤和肩颈病史是导致落枕的主要原因。
浙江省中山医院推拿科主治中医师李增图提醒大家,如果落枕是这些原因引起的,首先要去医院检查,确定落枕的程度。如果没有实质性问题,我们可以通过以下方法帮助恢复。
方法1:锻炼
低头向上看
坐在椅子上,挺起胸膛,保持头朝下,直到下颌靠近胸部,然后抬头向上看。停3秒,然后低头,重复20次。
伸缩颈
坐在椅子上,挺起胸膛,先尽量向上伸脖子,再尽量向下缩脖子,连续拉伸收缩20次。
旋转颈部
坐在椅子上,身体不动,先向左旋转颈部90度,再向右旋转颈部90度,做20次。
方法二:揉穴位
按压并摩擦落枕点
落枕点在手背上,在第二和第三掌骨之间,掌指关节后约0.5英寸。用拇指或食指揉按100次,可达到疏通经络、祛风止痛的效果,对缓解落枕有很好的效果。按压揉落枕穴位后移动颈部2 ~ 3分钟,效果加倍。
按曲池、手三里穴
曲池穴在肘关节横条外侧端,屈肘成直角,当肘关节在横条末端弯曲时。手三里穴位于前臂后侧桡侧,阳西与曲池穴连线上,肘横条纹下2寸。落枕后颈部不能向一侧移动,可以尝试用一只手按压、摩擦对侧的曲池或手三里穴,尽量向患侧旋转颈部,每次十秒左右。慢慢地,你会发现你的脖子好像转过来了。
方法三:冷敷
适用于单纯性急性损伤落枕患者。落枕初期,可以拿一个冰袋或一块冰,用毛巾包好,敷在疼痛部位15分钟,缓解落枕初期的疼痛。
方法四:热敷
适用于经常脖子僵硬或感冒的人。除了常规的热水袋和热毛巾,还可以使用老醋热敷法。将几条干净的棉条放入盆中,用适量的陈醋浸泡,取出拧至九成干,放在落枕疼痛处,用50 ~60度的热水瓶敷一下,取下30分钟,慢慢移动颈部1分钟。用醋热敷,可增强活血化瘀、散寒止痛的功效,可使缓解落枕疼痛、加快恢复的效果加倍。
方法五:熟练使用吹风机
吹风机里的热空气可以用来治疗感冒引起的脖子僵硬。这个方法很简单。也就是在落枕疼痛的地方按摩,然后打开吹风机,吹到肩颈部发热。此法可祛风散寒,改善肩颈血液循环,缓解落枕引起的酸痛僵硬。
方法6:针灸和按摩
如果落枕疼痛症状持续2天以上没有改善,或者疼痛严重,需要到正规医疗机构就诊,寻求专业医生治疗。