小圆肌和大圆肌是我们身体的两块肌肉，但是在参与健身的人群中，还是有一些人对这两块肌肉缺乏一定的了解。即使大家都知道什么是teres专业，什么是teres辅修，你对训练方法了解多少？在我们能够锻炼和保持健康之前，我们应该对我们身体的结构有足够的了解。然后我们来看看如何在teres小调，teres大调练习。

坐姿机械推胸

从这个动作的名字，我们也应该看到，这个动作需要我们的坐姿。做这个动作时，首先要准备好仪器，坐在上面，双手握住仪器的手柄。下一步是调整我们的呼吸，然后将我们的手拉近胸部。这时，我们应该吸气。接下来，双手上的器械被慢慢推回原来的起始位置。这时，呼气是必要的。这个动作其实很简单，只需要反复往后推、往里拉，需要放回去的时候注意呼吸。

向前向后划船

其实前倾划船的动作主要是让大家做出一个模拟划船的姿势。在这个动作中，你需要先准备一把椅子，将身体支撑在椅子上并保持45度的坡度，然后双手握住哑铃，用胸部靠在垫子上进行呼吸调节。调整呼吸后，双手向上拉，然后双臂弯曲时吸气，双臂呈90度弧度和夹角时呼气。最后，你需要放下哑铃。

引体向上

如果引体向上真的像一个动作，我们需要先了解它。这个练习虽然可以锻炼我们的手臂肌肉和背阔肌，但是也可以锻炼到大圆肌，主要是因为大圆肌实际上和背阔肌在同一个位置相连。刚开始准备单杠后，我们用双手握住器械，保持双手之间的握持距离和肩膀一样宽，然后抬起身体。在上举的过程中，也要注意呼吸的调整，下巴越过单杠后停止，慢慢回到原来的位置。

小圆肌和大圆肌是我们身体的两块肌肉，但是在参与健身锻炼的人群中，还是有一些人对这两块肌肉缺乏一定的了解。以上三个动作可以帮助大家在teres小调、teres大调进行锻炼，希望大家通过坚持可以看到锻炼的效果。