在这个秋冬之交，提醒大家，只要吃到温热的食物，就一定要特别注意一件事:注意膝盖。

50岁以后的膝盖问题

他们都在为20岁的年龄买单

膝关节问题最突出的季节是冬天。很多人以前很好，但是有一天突然腿疼了。许多人认为天气冷，但事实并非如此。

膝盖的血管少，冬天血流比较慢，所以膝盖的老问题以前就出现了。这种季节性的疼痛提醒你要赶紧保护好膝盖，不然老了就走不动了！你一定不明白！

膝盖问题最突出的年龄在50岁左右，有酸痛肿胀、上下楼梯刺痛等。但事实上，膝盖问题往往始于25岁以后，主要原因如下:

废物性质

不注意保护

运动前后对比

然而，作为人体最复杂的关节，保护膝盖并不太难。不是每个膝盖都需要打针。

护膝不依赖膝盖！

为什么打针几年后还是膝盖疼？为什么热敷只需要几秒钟？

这是因为保护膝盖并不取决于膝盖本身，而是取决于以下三件事:

1.增强膝关节周围肌肉的力量

2.加强膝关节周围的韧带

3.刺激膝关节滑液的分泌

长期坚持这三方面的锻炼可以避免膝盖出现问题，已经有膝盖问题的朋友也可以给膝盖重新注入润滑剂。

有一种方法符合这三个方向，被各国运动员用来保持膝盖:静息马步。这个“马步”推荐大家整个冬天练习。

每天十分钟，膝盖不再疼！

行动要点

双脚与肩同宽，慢慢蹲下，不要太深，坚持两分钟。

如果深蹲，就会变成蹲马步，是运动员做的。中老年人不必太低。

期间

睡前做最有效！

每天服用3~5分钟，休息30秒，做10分钟。慢慢地，持续时间可以增加。

解释效果

1.你注意到坚持一分钟就开始变酸；

2.当你坚持两分钟，膝关节受不了；

3.3~5分钟后开始颤抖，但膝关节开始发烫。

它会变酸、膨胀和发热，这是向你的膝关节注射膝关节液的整个过程。这种膝关节液是缓解关节疼痛的润滑液。请记住，这样做有两个好处:

1润滑接头

关节液进入关节腔润滑关节。走路不疼，上下楼梯也顺畅！

2个修理接头

膝关节几乎没有血管。如果出现疼痛，一般是破损积水，不会碰伤。

对于膝关节有问题的人来说，屈伸都是严重的问题。我们建议先做康复训练。动作很简单:坐着，用手握住大腿，然后试着将小腿抬高到水平位置，注意伸直脚趾。

做这个动作时，腿会变酸，意味着接受运动刺激，这种酸会有效调动关节能力的提高。做几百遍，慢慢来。

我们今天教的不是我们的发明，而是我们祖先几千年来的方法。几千年来，我们祖先的拍打和养生技术都保护了他们的腿，所以我们必须坚持下去。

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