人每天需要多少蛋白质健身人每天要吃多少蛋白质和碳水化合物

栏目：民生 2021-12-01 19:57:40

分享到:

对于健美运动员来说，坚持基础训练，用最简单最直接的重自由重量训练大个子。不要忽视基本动作，比如硬拉等复合动作对肌肉生长最好。每次训练都要把最有效的复合动作放在最前面，做完重的复合动作后，用孤立的动作或器械来改善肌肉，达到深度力竭。训练后，营养必须跟上。

一.蛋白质

不要限制蛋白质的摄入。蛋白质摄入越多，肌肉生长越快。一般来说，健美的标准蛋白质摄入量是每磅体重至少一克蛋白质。为了更好地促进肌肉生长，每天蛋白质的摄入量应增加到每磅体重1.5~2克。

第二，碳水化合物

碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物，但是摄入过多的碳水化合物会增加身体的脂肪含量，所以要注意碳水化合物的摄入。一般健美的标准摄入量是每磅体重至少摄入2克碳水化合物，所以需要增加摄入量到每磅体重摄入2.5~3克碳水化合物，但不能多，否则只会把不易消化的食物变成脂肪。最好的安排是训练当天碳水化合物保持在3克左右，尤其是训练强度比较大的时候，这是必须的。如果是训练小肌肉群或休息日，碳水化合物可以稍微减少，但不能少于2.5克。如果低于这个摄入量，就很难发挥肌肉的全部“生长”潜力。

最后，无论你使用的营养补充剂有多有效，它们都不能取代日常饮食。我每天吃很多牛肉和鸡胸肉，虽然我吃很多补品。我一天要吃九次，其中只有两次吃补品，而七次吃食物。有两种食物，每种都含有蛋白粉和牛奶的混合饮料。补品一天吃四次，一日七餐。一般来说，健美运动员每天至少要吃六种健美食物，这是最低要求。我很清楚，如果用补品代替日常膳食，那么我的。