中老年人想睡个好觉，多吃多做这些事情，效果会很好

正文/爱问360

随着年龄的逐渐增长，越来越多的人会睡眠不足，醒得太早，这种情况发生在中老年人身上的概率相对较高。众所周知，睡眠不足会让身体变得非常脆弱，不仅免疫力会丧失，身体的屏障也会被破坏，从而引发各种疾病。

因此，当大多数中老年人睡眠不稳定、失眠时，内心会极度焦虑。总之，不管是用中药还是安眠药，都会尝试能让他们安心睡觉的方法。虽然会改善一段时间的睡眠，但长期使用也会有很强的依赖性，很可能会让睡眠质量越来越差。

现实生活中，中老年人失眠的原因主要集中在以下四个方面。

1.由过度的精神压力引起的

大多数中老年人失眠，完全是精神压力过大造成的。过度的精神压力会导致肌肉僵硬。因此，即使他们躺在床上，他们仍然无法放松身心，更难入睡。

2、更年期引起的

部分中老年人失眠是因为处于更年期，激素失衡，夜间还会出现很多不舒服的症状，如醒来、出汗、睡眠不稳定等，都会对睡眠质量产生很大的影响。

3.外部环境的影响

部分中老年人失眠可能受外界环境影响。一旦到了入睡的时间，当外界环境嘈杂，过于兴奋时，会使他们的身体和神经过于兴奋，使他们更难入睡，从而加重他们的失眠症状。

4.神经系统功能下降

随着年龄的增长，一些中老年人的神经系统处于衰退状态，所以他们的睡眠会受到一定程度的影响。当然，有神经系统问题的中老年人不在少数，这也是为什么那么多中老年人睡眠质量差的原因。

1.通过药物巩固神经系统

由于精神系统问题，大多数中老年人经常失眠。随着年龄的增长，精神系统的功能处于逐渐衰退的状态。因此，想要让神经系统恢复到稳定状态，不妨在日常生活中多补充维生素B和维生素C，这样会在一定程度上修复神经，使神经系统的功能逐渐恢复到稳定状态，睡眠质量也会相应提高。

2.消除所有干扰因素

想要让自己的睡眠保持稳定的状态，每个中老年人在入睡前一定要尽可能彻底地避开一切干扰睡眠的因素。

无论是嘈杂的声音、太亮的光线还是不舒服的被褥，都需要及时调整。

3.适当增加锻炼

对于每一个想要用自然的方法改善睡眠的中老年人来说，在日常生活中增加身体的代谢率也是非常重要的，而运动是最重要的方式。对于睡眠不好的中老年人来说，这是一个非常好的改善方法。

4.晚餐不要吃太多

如果中老年人晚上睡眠质量不好，一定要注意尽量多吃晚餐，不要吃太多，只要保持八分饱，饭后适当散步，这样也可以增加身体的消耗。当身体略热、略累时，会更有利于提高睡眠质量。

5.多注意食物

如果中老年人睡眠质量不好，不仅要改变生活方式，还要调整饮食。很多人说吃香蕉有助于放松身体，帮助睡眠。这是因为香蕉富含维生素B6和5-羟色胺，可以让人在睡前感到放松，从而加快睡眠。

可以选择猕猴桃和蜂蜜来改善食物中的睡眠。这两种物质都很好。猕猴桃中的褪黑素可以改善睡眠质量，而蜂蜜中的维生素、镁、磷、钙可以在一定程度上促进神经系统，从而改善睡眠质量。

如今，他们大多处于亚健康状态。因此，睡前尽可能多喝一杯温牛奶，可以镇定神经，使其放松，快速入睡。

参考文献:

1.“老年人想睡个好觉，经常吃10种食物”

2.“中老年人改善睡眠有什么好处？”

3.“中老年人吃什么提高睡眠质量？”