生活中，我们经常抱怨父母在这里不好。当他们不在的时候，有没有想过自己的父母曾经有过青春、梦想和热血，对未来和远方充满了向往？做了父母之后，才为孩子操心，为生活努力，才逐渐成为今天的自己。

爱情在日常生活中是不同寻常的！值此母亲节之际，我们为妈妈们精心准备了一份健康指南，也是母亲节送给妈妈们的礼物购物清单，以关爱全世界妈妈们的健康。

首先，给我妈妈选一双运动鞋

越来越多的中老年人开始重视体育锻炼。妈妈应该为妈妈选择一双舒适的运动鞋，而不是选择一些“锦上添花”的礼物。中老年人做早操。如果他们不注意保护膝盖和脚踝等关节，很容易在运动中造成关节磨损和冲击。

中老年人在选择运动鞋时要注意三个原则:

1.脚舒服吗

我们不能只关注款式、颜色和品牌。舒适的运动鞋可以减少运动中水泡和一些事故的发生。

2.功能

中老年人在选择运动鞋时，也要注意运动鞋的功能性，了解运动鞋的防滑减震性能。防滑性能会增加运动时鞋底的摩擦力，降低运动时摔倒的概率。减震性能方面，具有气垫减震功能的鞋子可以有效减缓外力对脚部的冲击。

3.根据脚型选择鞋子

一般有三种类型的脚:平拱、正拱和高拱。平足弓的人要选择一双背部硬、支撑力强的运动鞋，高拱的人要选择减震性强、跟部稳定的运动鞋。

你在犹豫什么？下一场广场舞最漂亮的C位是我们的妈妈，赶紧把球鞋整理好！

二、补充钙和维生素D制剂

因为年龄的原因，老年人的身体机制退化了。包括相应的细胞停止分裂和死亡、身体钙流失等。身体钙流失容易诱发骨质疏松。

骨质疏松对老年人的伤害很大，比如骨折、身体虚弱。据统计，女性骨质疏松症的发病率是男性的6~8倍。在广场舞中跳舞时，他们会不小心摔倒骨折，这不是开玩笑。因此，我们必须重视老年人的补钙。

同时需要补充维生素D3。维生素D制剂能促进Ca2+吸收、钙盐更新和新骨形成，是补钙的重要环节。

根据《中国老年骨质疏松症诊疗指南》的建议，60岁以上的老年人每天可补充维生素D3 800 ~ 1200 IU，用于防治骨质疏松症。

预防骨质疏松，适当的体育锻炼、多晒太阳、均衡饮食是关键。如果担心老人的饮食习惯会不均衡，也可以考虑补充钙和维生素D制剂。

第三，果蔬狂欢

50岁左右的女性容易出现雌激素缺乏，这会导致衰老。如果你想延缓衰老，让自己长时间有魅力，不妨补充更多的雌激素。多吃这些食物对补充雌激素非常有好处，这样可以展现出更有女人味的一面。那么，吃什么比较好呢？

1.蛋

通过吃鸡蛋，可以吸收胆固醇，达到产生雌激素的目的，让你补充雌激素，避免雌激素缺乏。

2.紫薯

吃紫薯可以帮助吸收维生素E，达到抗氧化的目的。吃紫薯可以加速体内激素的分泌，促进卵巢分泌更多的雌激素。然后，持续使用这些雌激素，达到延缓衰老的目的，让女性展现更年轻的一面。

3 .核桃

雌激素不足的女性不妨多吃核桃，多吸收不饱和脂肪酸，从而平衡激素的作用，保持雌激素充足，变得更年轻。

4.豆制品

医生建议雌激素缺乏的女性可以多吃豆制品，如黄豆、豆腐、豆浆等，达到补充雌激素的目的。豆制品中的大豆异黄酮对补充雌激素非常有效。

卷心菜

吃白菜，吸收硼，可以促进雌激素的分泌，达到平衡雌激素的作用，远离雌激素缺乏，展现女性气质。

第四，准备一个家用血压计

工作忙的时候，经常不在妈妈身边，很容易忽略生活中的小细节，比如饭后头晕、困倦、乏力，不小心差点摔倒。这时如果家里有血压计，就知道是不是饭后低血压了。

餐后低血压在老年人中发病率相对较高，但容易被忽视。据统计，我国居家养老中老年人的患病率为24%~26%，而住院患者中老年人的患病率高达74.7%。尤其是患有高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病的人群。往往饭前血压越高，饭后越容易出现低血压。

如何预防餐后低血压；

1.饭前喝水

饭前喝300毫升左右的水，可以减少饭后血压的下降。

2.少吃多吃

3.避免单一碳水化合物或高糖饮食

可以和高蛋白的食物混合，也可以尝试用果糖或木糖代替葡萄糖的甜味。

4.调整基础疾病药物的用药时间

避免饭前服用降压药。建议在两餐之间服用。同时根据病情尽量避免服用利尿剂和硝酸酯类降压药。如果需要用药，应该在医生的指导下进行。

最后，愿世界上所有的母亲都健康、平安、幸福，愿我们所有做孩子的人都不留遗憾，而不是等待“树欲静，风不止，子欲养”。

最后，对妈妈说，你辛苦了，母亲节快乐！