没有瑜伽魔椅怎么保养膝盖？你可以每天蹲着。你年轻了10多岁！

现代人非常注重保持健康，但他们经常忽视对腿的保养。事实上，如果你想保持健康，你需要先抬起你的脚。古语有云:“树老根先枯，人老脚先衰。”其实在医学领域，腿属于人体的“第二心脏”，主要是因为人体的经络和穴位大部分分布在脚上，而脚又远离心脏。如果血液循环不畅，脚首先会出现问题，有一种固有的说法是“如果两脚气血不协调，那么全身的气血就不应该相通”。

可能很多人会问什么可以算是腿部问题？当出现以下情况时，你应该意识到你的腿正在慢慢老化:

持续抽筋，腿部关节疼痛，腿脚无力。

即使在炎热的夏天，我的腿也会觉得冷。

腿部肿胀，静脉曲张加重。

走路速度慢，爬楼梯费力。

与上述症状相比，你的腿有没有过早衰老？如果你不想过早衰老，你必须首先保养你的腿。今天，你分享瑜伽魔术椅的风格，超级保养你的膝盖。记得每天蹲着，这样膝盖才能比10岁年轻。是响应口号:“一口气上五楼，腰不疼。”记得收藏！

1.魔术椅类型

魔椅式是常见的瑜伽风格之一，主要是深蹲，在梵语中是Utkatasana的意思。在练习中，你应该屈膝下蹲，身体前倾。注意打开肩膀，向上伸展脊柱，保持背部挺直。当你蹲下时，你应该收紧臀部，内收尾椎骨，以保持腿部肌肉紧绷。先进的人可以踮起脚尖。注意腿部受伤者，平衡不足者不宜可靠练习。

体式的功效:

A.强化腿部韧性，拉伸腿部核心肌肉，帮助强化腿部关节，疏通腿部经络，缓解腿部关节疼痛，帮助矫正不良腿型。

b .打开肩关节，缓解肩、颈、背部肌肉僵硬，防止脊柱变形，纠正胸部驼背等不良姿势，使颈部光滑饱满有曲线。

C.扩大胸部面积，收紧胸肌线条，有利于提升膈肌，增强肺功能。

d)拉伸腹部区域有助于刺激腹部器官，改善胃肠功能，促进基础代谢能力，帮助排出体内垃圾毒素，塑造腰部。

练习要点:

A.站成山形，双腿伸直并拢，臀部伸直，保持脊柱挺直，双手向上伸过身体前部，掌心相对。

B.屈膝，臀部向后折叠，蹲下时身体前倾约45度，背部挺直，直视前方。

C.打开肩膀，将前臂叠放在对方上方，让双手握住肘关节放在头顶，脚尖站立30秒。

为了保持健康，你需要先抬起你的脚。要保持双腿，你应该从瑜伽魔术椅风格开始。记得每天坚持3分钟！