表姐坐月子几天后，忍不住打电话来接我。其实我很久没见她了，所以答应去她家吃饭。

我一按门铃，就有人招呼她。看到她精神很好，我也为她高兴。她的宝宝才50天。表姐说宝宝刚吃了母乳就睡着了。看到她的宝宝这么可爱，我迫不及待地想再要一个宝宝抱抱自己。当然，这只是一种幻想。

闲聊中，表妹做哺乳妈妈要注意什么？常温下可以吃不加热的水果吗？其实可能很多宝妈都想知道这个问题。至于哺乳妈妈的饮食原则，我的建议是“两个通道”:肠道通道和血管通道。

首先来说说为什么哺乳妈妈要保持肠道通畅。因为肠道通畅，解决了便秘问题。肠道通畅，意味着体内毒素少。体内毒素少了，马宝等于释放了压力，感觉更好了，乳汁分泌也会更好，不仅对妈妈健康，对宝宝的健康发育也更好。因此，保持肠道通畅对马宝来说非常重要！

那么，孕妈如何才能让自己的肠道更顺畅呢？

1.多吃新鲜蔬菜和水果补充维生素和膳食纤维:因为膳食纤维可以增加粪便体积，有助于排便；

2.每天早上起床后，马宝应该习惯性地去厕所排便。如果不能排出，就在马桶上坐一会儿，一般会产生便利；

3.马宝每天早上起床刷牙后应该喝一杯温开水或淡盐水。第一，可以补充马宝身体一夜之间流失的水分；第二，它可以帮助她自己的血液循环，排便，排毒和清理她的身体垃圾。

此外，哺乳的母亲应该保持血管畅通。保持血管畅通的目的是帮助我们的心脏变得更有弹性，帮助清除血管中的杂质和垃圾。那么，我们如何保持血管畅通呢？

1.马宝应该多吃富含蛋白质的食物——鱼、肉、豆类、鸡蛋和牛奶，以帮助她摄入蛋白质。因为蛋白质可以很好的维持我们的健康需求，保持我们心脏的弹性，更有利于我们全身血液的运输。比如:鱼头豆腐汤、猪蹄、花生、炖黄豆、鹅蛋、牛奶等。都是对新妈妈非常有益的食物；

2.马宝可以吃一些坚果类食物，如核桃、开心果、夏威夷果等。，这不仅能让我们补充矿物质和植物蛋白，还能让我们补充维生素E来疏通我们的血管。坚果不仅有利于马宝的智力保持，而且通过喝妈妈的健康牛奶，有利于TA的身体和智力发育。

此外，由于宝宝已经50天了，这个时期的马宝可以吃常温下不加热的水果，但值得注意的是，马宝最好不要吃酸味和极好的水果。祝您母子平安，家庭幸福！

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