韩国女演员雪莉、韩国歌手金钟云和男明星Kimi死于抑郁症的消息从未断过。

而在我们身边，可能有亲人或朋友患上了抑郁症，但我们却没有意识到并及时给予帮助；甚至自己都可能受到抑郁症的影响。抑郁症是一种什么病，有什么症状？

抑郁症其实是一种很常见的疾病，十分之一的人都有抑郁症。抑郁症不容易识别，因为它不像是一种身体疾病，让你看得见，摸得着。

抑郁症的七大症状

1.情绪低落

抑郁症是抑郁症患者的主要表现。例如，许多人对他们过去感兴趣的东西不感兴趣。做任何事情都感觉不到神清气爽，也感觉不到快乐。这是典型的抑郁症。

2.没有食欲或暴饮暴食

在这种情绪下，这个人可能会食欲不振，食之无味，不想吃，通常会在短时间内减肥。当然，也有抑郁症患者。事实恰恰相反。他突然变得非常能吃，体重也增加了很多。

3.很难在清晨入睡和醒来

睡眠状况是抑郁症的一个非常重要的指标。抑郁症患者入睡困难，经常失眠。另一个典型的症状是，他会一大早醒来，醒来后感到非常悲伤和沮丧，所以他不能回去睡觉。

4.注意力不集中

无法集中注意力是患者的另一个常见症状。因此，他在工作、学习、工作等方面的效率会明显降低。

5.经常感到自责和内疚

抑郁症的另一个典型症状是患者经常感到自责和内疚。感觉自己不能承担责任，什么都做不好。对于疾病带来的各种情绪和精神问题，如注意力不集中、无法与他人愉快相处、让他人失望等等，他都归咎于自己的过错。

别人会不断回忆自己过去做过什么，然后不断自责，觉得自己在这些那些方面做得不好。越想，心理压力越大，情况越严重。

6.有自杀的想法

在严峻的情况下，这个人会觉得自己的生活无趣，没有意义，与其死不如活。这种自杀的想法很常见。更严重的是，他不仅有了这个想法，甚至还有了这个愿望，这个计划，甚至最后自杀了。

7.物理状态

在亚裔美国人中，许多人有身体问题，而不是情绪问题。如果你没有食欲，到处疼痛不适，就会有很多身体症状。

如何正确对待抑郁症状？

当然，人有短暂的情绪起伏是正常的。但是如果这种状态持续两周以上没有改善，也没有明显的环境原因影响到他，这种情况下就要提高警惕了。

如果你觉得你的朋友、家人甚至你自己在这方面有问题，一定不要去扛，也不要觉得找人倾诉解决一些问题就好。一定要找专业的医生，心理医生或者精神科医生，但是找不到家庭医生。告诉医生你的情况和感受。现在的医生，尤其是美国的医生，在这方面非常敏感，所以他们很容易认识到这个问题，并及时帮助解决，以改善这种情况。

对于轻中度抑郁症，医生通常会建议你做心理咨询和治疗。对于重度抑郁症，患者会出现明显的生化异常，各方面症状严重。在这种情况下，医生可能会建议你服用抗抑郁药。

抑郁症的自我治疗

首先，让自己多参加一些社交活动

平时可以培养自己的爱好，参加一些社交活动，和可靠的朋友聊天。遇到不如意的事情，最好出去走走，投入大自然的怀抱，感受大自然带来的反馈和美好。

第二，平时多做瑜伽练习

瑜伽不仅仅是女人的事，男人也应该多做瑜伽来缓解自己的不适，主要是通过拉伸腹部、肩部、背部和腿部的肌肉来扩大身体的活动范围，放松神经，可以促进全身血液循环，缓解抑郁和焦虑。

第三，早上照镜子，做自我暗示

每天早上起床后，认真洗脸刷牙，好好吃早餐，上班前对着镜子微笑，暗示今天是最好的一天，一定能完成一系列自己想完成的任务，尽量避免一些压抑的心理障碍。

第四，积极调节睡眠

抗抑郁药和抑郁症会影响睡眠质量。当你睡眠不足时，你不可避免地会变得更糟。因此，你应该调整睡眠，限制白天的休息，尽量不午睡，养成良好的睡眠习惯。睡前洗脸刷牙，洗个澡，听一些放松的音乐。

睡前三小时不要做任何运动、喝浓咖啡或吃太多，否则会增加肠胃负担，影响睡眠质量。为了创造一个舒适更好的睡眠环境，睡觉前应该关灯，保持卧室安静。

第五，唱摇滚释放情绪

心情不好的时候，可以通过唱摇滚来释放情绪。也可以去KTV和好朋友一起唱歌释放自己的负面情绪，或者选择喜欢的歌手的音乐释放自己的不快。音乐是一种特殊的心理疗法，可以缓解焦虑和失眠。

综上所述，通过这些方法，抑郁症可以得到有效的调节。平时要有规律的作息和锻炼，这样可以有效的克服抑郁。可以选择走路或者爬楼梯来促进大脑中一些愉悦物质的分泌，有助于稳定情绪，缓解抑郁。