作为懒人减肥的必备方式之一，饭后靠墙站十分钟到半小时，真的会让你收获满满的回报。

这不仅是一种减肥方式，也是一种温和而不剧烈的运动。大多数情况下，站几分钟后，身体会开始出汗。而且，限制也不多。男女老少随时随地都可以做，只要你愿意。

但是如果你想获得更多，你必须坚持下去。只有这样你才能有效。这个简单的运动不仅对体育锻炼有好处，还有很多其他的好处！

一、瘦身塑形

这个优势显而易见。对于湿气重、腰肥、腿粗的人来说，效果更明显。

通过这种运动，可以有效地祛湿活血。长此以往，热量会被消耗，脂肪会被燃烧，体重会减轻，身体会更加紧致。

第二，放松肩部和颈部，矫正脊柱

手机、平板、电脑等高科技产品，几乎是人们日常生活中不可或缺的。

学习和工作时，大部分人都保持同样的姿势——长时间弯腰驼背，严重阻碍体内血液循环，肌肉得不到适当的锻炼和放松，导致各种脊柱和肩颈位置问题。

背痛、脖子前倾、肩颈问题如果放任不管，可能会导致更严重的问题，比如耳鸣、头痛、一些高血压等等。

当你靠墙站着，发现很难保持正确的姿势时，要小心，这意味着你的脊柱可能变形了。日常生活中，你认为舒适的坐姿站姿，恰恰是造成脊柱损伤的凶手。

饭后靠墙站15分钟，可以预防和缓解上述情况，提高身体免疫力。此外，还可以锻炼脊柱和肩部、颈部，使其放松，可以纠正姿势，使身体更加直立，看起来更有气质，更有精神，形象更好。

第三，缓解视觉疲劳，激活大脑

脊柱中许多重要的中枢神经与大脑直接相连。靠墙站立时，既刺激脊柱内的神经，又刺激大脑内的神经，使其充满活力。

这项运动可以促进血液循环，加速体内残留毒素的排出，释放压力，有效缓解眼睛疲劳，让眼睛更加清澈明亮。

第四，促进排便

当你靠墙站着时，你会在腹部呼吸，保持胸部不动。这就像按摩腹部刺激胃部加速蠕动，从而缓解便秘。

动词 标准姿势

标准靠墙站立，头部、肩部、臀部、小腿和脚跟必须紧贴墙壁，双手自然下垂于身体两侧，收紧腹部，放松肩部和颈部，直视上方，抬头向前看。

注意不要抬起下巴，尽量向上伸脖子，保持后脑勺、脊柱、臀部和脚跟在同一直线上，保持腰腹不动。

在整个过程中，你可以清楚地感受到几乎所有肌肉的用力，甚至面部的紧绷感。

可以根据自己的具体情况进行锻炼。当然初学者可以先尝试坚持5分钟左右，习惯之后再根据个人情况慢慢延长时间。

注意，饭后半小时后练习；结束后，你可以走几步放松一下。

如果你想不劳而获地改善体态、提升气质、减肥塑型，这种锻炼方法不会让你失望。记得坚持三个月。