根据国家卫生和计划生育委员会的数据，中国成年人中糖尿病患者约占10%，而糖尿病前期患者最多占一半。也就是说，我国每两个成年人中就有一个是潜在的糖尿病“患者”，如果不及时改变生活和饮食习惯，很可能会发展成糖尿病。

什么是糖尿病前期？糖尿病前期大概是“AUO在情人之上不饱”的状态，是指患者血糖异常，但不足以诊断为糖尿病的时期。这个阶段的人可能没有典型的糖尿病症状，但血糖水平可以反映出来。特别是，如果您在检查体内血糖时出现以下两种情况之一，您需要格外小心自己或处于糖尿病前期:

1.空腹式血糖≥6.1mol/L，但< 7.0 mmol/l，餐后血糖正常，即“空腹式血糖受损”；

2.饭后2小时血糖≥7.8mmol/L，但< 11.1 mmol/L，腹部血糖< 7.0 mmol/L，即“糖耐量减低”。

在这个阶段，患者可以通过调整饮食和生活习惯来逆转糖尿病。那么，糖尿病前期患者应该如何预防糖尿病呢？你应该做的五件事

1.改善你的饮食习惯

糖尿病前期患者的饮食一定不能任性。最主食一定要控制好每餐的分量，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃加工食品和油炸烧烤食品。

2.控制你的体重

超重会增加二型糖尿病的发病率。当你控制体重的时候，不仅仅是糖尿病，还有一些其他的代谢性疾病，比如高血压、高血脂、脂肪肝也会远离。

3.适度锻炼

现代白领普遍存在的一个问题就是长时间久坐不动，这让糖尿病这种代谢性疾病离他们越来越近。最好每天抽出半小时以上的时间去散步或运动，这样可以减少体内的胰岛素抵抗，达到降血糖的目的。

4.熬夜

熬夜的坏习惯会增加30%的糖尿病发病率，因为熬夜会扰乱生物钟，导致内分泌紊乱，并增加升糖激素水平，导致血糖升高。如果糖尿病前期的人不想发展成糖尿病，他们必须每天至少有七个小时的睡眠。

5.保持愉快的心情

随时保持好心情，可以增加葡萄糖激素的分泌，防止血糖异常升高。