年后，各行各业的上班族陆续复工，开始了每天平凡的工作生活。当他们穿上工作服时，他们站在镜子前。是我吗？？？

流下了难过的泪水 我流下悲伤的眼泪

别担心，肩塌肩窄也可以通过后天的训练来改善，把你带回气质的巅峰。

今天给大家分享一下侧举的动作，用于三角肌训练。

肩部三角肌是能使肩部变宽的肌肉之一，分为前束、中束和后束三部分。

△从肌肉成分来看，发育三角肌时束的体积对肩宽的贡献无疑是最大的。

因此，侧提动作不可忽视，而推复合动作对中束无明显刺激作用。训练中捆绑的经典动作自然是哑铃侧举。

侧举是通过练习宽肩来塑造优美体态的重要动作，深受大多数健身人士的喜爱。

训练时，集中注意力，双手在身体侧面画一个圈，形成一个平面。

挺直身体，抬头挺胸，侧面肘关节略高于肩部，前臂自然放松。

用力时呼气，收回力时吸气。

注意侧举是单关节运动，所以选择的重量不宜过大，训练次数应落在10-15次之间。

练肩膀不容易，一定要坚持。