夏天来了，是满大街都是小蛮腰长腿露肉的季节。

这时，我相信很多仙女都有和边肖一样的苦恼。为什么上帝给了我纤细的上半身，却偏偏给了我一条特别粗的腿！臀部！

注意直背

动作2:弯曲膝盖后左右各20-30条腿

跪在垫子上，双臂伸直放在垫子上。把你的腿抬起来。

动作3:坐姿30-50膝

双臂侧坐在垫子上，利用腰腹的力量带动上肢和腿部向中间弯曲。

动作四:趴着站起来30-60秒

躺在垫子上，用腰力向上拉伸上半身和双腿，直到达到极限，停顿几秒钟。

动作5:20-30°仰卧直腿，反腹

平躺在垫子上，双腿和膝盖微微抬起，手臂自然平放，双腿抬起

动作6:左右支撑30-60秒

侧卧在垫子上，以脚和手臂为支撑点，将全身支撑成一条直线。

动作7: 20-30左右下蹲

侧身蹲下，直到大腿与地面平行，注意不要超过脚趾。

动作8:坐姿30-60°左右旋转

以臀部为支点坐在坐垫上，双腿悬空空，双手并拢左右移动，如图。

动作9:仰卧膝盖和臀部20-30

平躺在垫子上，弯曲膝盖，手臂自然放在身体一侧，利用臀部的力量使胸部、腹部和大腿成一条直线。

可以根据自己的训练水平安排合适的运动次数或时间，训练前后记得拉伸，体脂高的也可以补充一些有氧运动。