影响实心球成绩的因素有三个，即出手的高度、角度和初速度。想要取得好成绩，必须从这三个方面入手，针对薄弱点专门练习。

1.实心球的高度

手的高度，也就是练习球离开手时离地的距离，主要取决于实心球的高度、臂长和技术动作，不能改变，所以关键是要提高实心球的技术动作。

2.实心球的角度

实心球的出手角度不是一个固定的角度，而是一个大概的角度范围，出手角度根据每个人的身体素质不同而不同。练习过程中，球直接落地，说明投篮角度把握得不好，需要在这个环节进行针对性的练习。

对于实心球角度的练习，我们使用“精确”投掷法:

方法:选择一个高的物体，挂在合适的高度或画一个图案，练习时用它撞击物体或图案，以纠正手的角度，在大脑中建立一种向上投掷的感觉。

注意:投掷线不要画得太远，减少捡球时间，增加练习次数。

3.固体球的速度

实心球的出手速度是影响表现最关键的环节，所有动作都为出手速度服务。出手速度由实心球的距离和时间决定。领先距离越大，时间越短，出手越快。也就是挥杆的速度。

针对实心球射门速度的练习，我们采用“砸”的方法:

动作要领:双脚左右张开，约与肩同宽。双手持球与抛球手的形状相同，直立完全摊开，将球高高托起，然后对手臂和腰腹施加全部力量，连续反复将球垂直抛向地面。一组十次。每次练习可以有3-5组。

健康是革命的本钱，身体好，前途光明。以奇快的速度参加英语考试的专家认为，任何运动都必须经过艰苦的训练，才能取得我们想要的成绩。希望对大家有用。