俗话说:“小暑，热气腾腾。”“夏天有点热，每天热三分。”当一点暑气到来，意味着持续三四十天的三伏天将接踵而至。正因如此，民间流传着“小暑紧接着大暑，热得藏不住”和“夏至有数头”的说法。大夏节气在“三伏天”，是一年中气温最高的最热时期，给人们的工作、生产、学习和生活带来了诸多不利影响，容易导致中暑、中暑、肩周炎、水中毒、肠道传染病等疾病。因此，如何消暑解暑，顺利度过这个炎热的夏日，就成了大家最关心的话题。在暑热中适当养生，不仅可以在夏季短期内保持身体健康，而且对全年保持健康至关重要。下面将介绍一些关于在夏季保持健康的知识。希望你身体健康，心情愉快。

在炎热的夏天吃饭时要小心

一般来说，人们在夏天经常会出现头重脚轻、抑郁、倦怠、胸闷、食欲不振等症状。夏天，饮食不宜过饱。通常，你只能吃到78%饱。遵循“早上吃好，中午吃好，晚上少吃”的原则。少吃辛辣和油炸食物。不要大量吃冷饮，以免损伤脾胃功能。注意营养全面均衡。

夏季饮食宜清淡，可以多吃一些清热利湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥等。，或者把冬瓜和荷叶、薏米一起煮成汤。此外，还要多开窗通风，多喝水，增加微量元素和维生素的摄入，有助于保持身体的健康和活力。还应多吃新鲜蔬菜和水果，食用前注意清洗、去皮或用淡盐水浸泡。

多吃苦味食物。苦味的食物不仅能清热，还能缓解炎热和疲劳。因此，在暑热季节适当食用苦瓜、苦菜、苦荞等苦味食物，可以健脾开胃，既能远离湿热之邪，又能预防中暑，一举两得。此外，苦味食物还能使人感到神清气爽、精神放松，有利于人们在炎热的夏季恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。

增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入。绿豆汤是我国传统的民间消暑食品，脾胃虚寒、体质虚弱的人可以安全食用。此外，还有荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等。还具有很好的清热解暑作用。扁豆和薏米有很好的健脾作用，是夏季脾虚患者很好的食疗品。

补气养阴的食物必不可少。夏天天气很热，出汗多，容易耗气伤阴。这时，人往往是“无病而虚”。因此，除了及时补充水分外，还要经常吃一些益气养阴的清淡食物，增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

炎炎夏日养生要注意什么？

预防情绪中暑

根据“天人相应”的中医理论，气候变化会引起人体生理和心理的变化。在炎热的夏季，人们容易出现“肝火”，导致心烦意乱、精神萎靡、思维紊乱等异常状态，这些都是“情绪中暑”引起的。现代医学认为，夏季人体神经细胞对温度、气压、湿度等气象因素的变化高度敏感。高温气候会影响人体的情绪调节功能，进而影响大脑的神经活动和内分泌激素的分泌，产生一系列类似“中暑”的症状。预防“情绪中暑”，一旦火气上来，可以用心理暗示和“心理降温法”来调节自己的情绪。

冬季疾病通常在夏季治疗

大暑是一年中阳气最旺盛的季节。保健中常说“冬病夏治”。因此，对于那些发生在冬季的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿、痹症等，是治疗的最佳时机。“冬病夏治”是应用最广泛的一种敷贴疗法，利用夏季“三伏天”的节气特点，采用穴位敷贴的方法，用特殊的中药渗透皮肤，疏通经络，调理脏腑，从而达到外治内病的目的。

节气期间，天气已经到了炎热的高峰期。在日常生活中，我们应该保持足够的睡眠，不是在我们太困的时候，而是在我们稍微疲劳的时候，我们应该开始入睡，睡觉前不要做剧烈运动。睡觉的时候要先睡，再睡，逐渐进入深度睡眠。不要在室外睡觉，室温要适宜，不要太冷或过热，室内不要有对流空，常被称为“穿流”。每天保持充足的睡眠，因为睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足导致抵抗力差。