身体虚弱，出汗，白色脂肪，怕冷，身体又黑又瘦，痤疮不断...这些症状并不少见。如何根据症状选择适合自己的饮食是一个值得研究的课题。

体质虚弱:多吃牛肉，补气

体型:气虚体质

对症座次:从小小病缠身的张小姐，是“现代林黛玉”。她经常说话不自信，气短懒，容易疲劳、无精打采、出汗，甚至头晕健忘。

饮食重点:这种体质的人急需补充营养和热量。中医说粮食是为了营养，所以优质的米粉和瘦肉是体质较弱的人最好的滋补食品，多吃温热的食物滋补效果更明显。

饮食诀窍:牛肉益气餐

具体方法是:每餐低温油炸牛肉片约50克，加入少许盐和黑胡椒，然后加入2粒米饭和1粒扁豆即可食用。其中，牛肉性质温和，具有和中益气、滋养脾胃、强筋壮骨的功效，特别适合气短乏力、面黄头晕的人群食用。

如果你属于身体瘦弱的体质，最近反应特别明显，可以把午餐换成益牛肉餐，连续吃一周。

白胖怕冷:吃菱角驱寒餐

体型:阳虚体质

对症就座:32岁的张先生是一名高级IT工程师。虽然他看起来又白又胖，但他似乎“营养很好”。然而，他的“加入”似乎对办公室里的任何感冒都是不可或缺的。他一去健身房，同事就开玩笑说他的肉不是很结实！最让人不解的是，他特别怕冷，所以早早就穿上了保暖内衣。

饮食重点:虚胖体质的人以阳虚为主，需要着重补肾壮阳，尽量多吃，如羊肉、鸡肉、鸽肉等。在吃的时候，他们还可以加入一些辛辣的食物来帮助身体暖和起来，比如红辣椒。

饮食诀窍:菱角驱寒餐

这种散寒餐的主要成分是荸荠。菱角清热生津润燥，特别适合消化不良的人食用。在寒冷的冬天，成熟的荸荠肉质肥厚美观，热量高，就像冬天的栗子一样。这种体质的人除了做散寒滋补的饭菜外，冬天还可以吃菱角当水果，每天2~3个。

荸荠祛寒餐是指每顿晚餐，主食必须是100克荸荠配一碗白米，然后用少许盐和酱油调味。一般来说，冬天身体浮肿怕冷的人，在深冬风凉的那些日子里，可以多吃这一套晚餐。

又黑又瘦的身体:吃点冬瓜，吃顿顺口的饭

体型:燥热体质

找个合适的座位:邻居小李是个标准的“麻梗”身材。他通常吃很多，但不长肉。他黑黑的脸似乎总能让他振作起来。大家都说他走路像个小老头。他总是牙疼口渴，每次吃饭都需要冰镇可乐。

饮食重点:身体燥热多是脾胃失调引起胃火上升所致。因此，这种体质的人最好多吃一些清热泻火、有助于降胃火、养胃阴的凉性食物，如百合、冬瓜、莲藕等。

饮食诀窍:冬瓜滑饭

具体方法是:冬瓜洗净约150克，切成小块，放入沸水中煮。将等量的白米和糙米混合，蒸熟，加入3~10个腌橄榄。

这种特殊的晚餐可以帮助这类人清热解毒，降低他们的呼吸，化痰。因为冬瓜属于寒性食物，所以具有清热解毒的功效。橄榄具有解毒生津、健胃利咽的功效。体质偏热的又黑又瘦的人，症状严重时可以连续吃一周的提神餐，有助于调节身体状况。

脸上有很多黄痰:试试白萝卜无脂餐

体型:痰湿体质

根据症状落座:和朋友吃肉喝酒是小王最享受的事情。虽然我也知道我肥胖的身体和丰满的肚子正在失去控制，但我仍然无法控制自己的呼吸。尤其是柔软的肚子，很快就会发展成“低头不见脚”的规模。另外，他总是出汗，特别喜欢睡觉。

饮食重点:长期不良的饮食习惯造成脾胃失衡，痰湿困脾，从外表看很容易肥胖。因此，这些人的饮食侧重于健脾祛湿。冬天可以多吃一些健脾养胃的食物，比如山药、薏米、白萝卜、冬枣等。

饮食诀窍:白萝卜无脂餐

具体方法是:将白萝卜150克磨成泥，加入适量酱油，搅拌均匀，将羽衣甘蓝150克焯水，白米50克和糙米50克混合，蒸熟，食用时加入一颗青枣。

白萝卜枣饭是典型的清热消脂餐，有助于清血热、降脂消肿、化痰降压。其中大枣还能生津、利尿、止渴、降血糖，帮助这种体质的人预防糖尿病。

长痘痘:我经常吃木瓜和红薯来健胃

体型:湿热体质

对症坐位:爱美的小芳，时不时讨厌痘痘和痘痘。她的脸总是亮晶晶的，所以她必须每半天用吸油纸巾擦一次脸。她总是觉得累，大便也不顺畅。

饮食重点:大多数这种体质的人，刚开始会有点亢奋，爱上火，是痰湿凝滞所致。所以这类人在食用时要注意健脾祛湿，可以多吃一些凉性、祛湿利尿的食物，如芹菜、冬瓜、黄瓜、梨等。

饮食诀窍:木瓜红薯健胃餐

具体方法是:取红薯约50克，与等量的白米、糙米混合，蒸熟，用芹菜约100克、西兰花约250克、木瓜1/4洗净，切成小块，放入微波炉中25分钟。所有的材料都可以烹饪并放在盘子里。

这顿晚餐可以平肝清热，健脾胃。西兰花和芹菜可以帮助降低血脂和血压，特别是对于油脂摄入过多的肥胖人群，还可以帮助肥胖人群清理肠道，减肥。这种体质的人可以在午餐或晚餐时做一顿木瓜、芹菜、红薯饭，坚持吃一周，胃就会感到轻松。