相信大家都经历过抽筋:半夜小腿突然抽筋；跑步时，莫名其妙地抽筋；甚至吃饭的时候都不知道怎么抽筋。......

“抽筋是缺钙，所以多喝牛奶”——这是每个人的第一想法。那么抽筋真的是因为缺钙吗？还是有其他“未知”的原因？

抽筋的5个原因，你被招了吗？

抽筋随时随地都可能发生，是肌肉痉挛和突然收缩引起的，放松后会慢慢缓解。

缺钙导致抽筋，这是常见的原因之一。然而，缺钙性抽筋指的是骨质疏松，而不是骨骼缺钙。当血液中钙离子浓度过低时，容易兴奋和收缩肌肉，导致抽筋。

老年人容易缺钙，年龄影响钙的吸收能力；儿童和孕妇更容易消耗体内的钙。因此，这种缺钙性抽筋一般发生在老年人、儿童和孕妇身上。

除了缺钙，抽筋也与它们有关:

处于过度劳累的状态

当我们长期从事无氧运动时，身体处于极度疲惫的状态，肌肉在短时间内持续收缩，会在体内产生大量的代谢废物，增加骨骼肌的负担。

此外，出汗伴随着运动，水分和电解质不断流失。因此，身体容易抽筋。

受到冷暖交替的刺激

身体突然从常温变成低温。受到刺激时，肌肉会收缩，导致抽筋。

这种常见的情况通常发生在晚上腿着凉，或者跳进冰冷的水里游泳的时候。

长期保持睡姿

睡觉时经常抽筋。除了感冒之外，还可能是长时间保持睡姿引起的，比如仰卧睡觉，长时间趴着睡觉，也可能会出现抽筋的情况。

因为小腿肌肉长期处于放松状态，肌肉有“被动”痉挛，抽筋自然发生。

血流缓慢且受阻

当肌肉收缩放松时，血管就会受到挤压，代谢废物就会排出。如果血流缓慢或受阻，体内的代谢废物就会增加，堆积在肌肉中，刺激肌肉收缩，引起抽筋。

因此，腿部有静脉曲张和血栓，或患有腰椎间盘突出和“三高”的人要特别注意。很可能就是这个原因导致腿部肌肉痉挛。

身体缺乏钠

饮食方面，均衡营养很重要。身体抽筋不仅是因为缺钙，也是因为缺钠。

在正常的生理活动中，钾离子使肌肉收缩，钠离子使肌肉放松。一旦身体缺乏钠离子，肌肉就会一直处于收缩状态，就会出现抽筋。

突然抽筋怎么办？这四个动作可以缓解

抽筋通常发生在上臂、小腿、大腿、腹肌等部位。如果他们突然抽筋，他们会持续几分钟产生疼痛和不适。有什么简单的动作来缓解吗？

1.上臂-握紧拳头，弯曲肘部

具体做法:握拳，屈肘，前臂紧贴上臂，然后用力伸直。

2、大腿——抱膝

具体做法:蹲下，屈膝，放在胸前，双手抱紧双腿，收缩数次。

3、伸展小腿的脚趾

具体方法:伸直抽筋的腿，双手向脚背方向掰鞋底。

4、腹肌——拉伸背部

具体方法:平躺或靠墙，做背部拉伸练习，反复拉伸，帮助拉伸腹部肌肉。

有什么方法可以预防抽筋？

时不时抽筋是非常痛苦的。究其原因，它的出现与生活习惯密切相关。如果不想频繁抽筋，就养成好习惯，然后慢慢预防和改善。

促进腿脚血液循环

睡前用热水泡脚，双手轻轻按摩脚和腿，促进腿脚的血液循环。每天按摩10~15分钟。注意不要泡太久脚，也不要用太热的水。

保持合理的饮食

日常饮食中，保证摄入身体所需的各种微量元素，注意补充钠、钙等电解质。此外，避免挑食，多吃新鲜的水果和蔬菜。

富含钙的食物:牛奶、绿叶蔬菜、海带、豆腐等

富含钠的食物:酸奶、坚果、鸡蛋、鱼、奶酪等。

有一个动作有助于预防:直起脚

这个动作可以在床上或者瑜伽垫上做，非常简单实用，对预防抽筋有一定的效果。

方法:

1.坐在床上，全身放松，双腿自然伸直；

2.抬起笔直的左腿，左腿与床面的距离大于15cm；

3.左脚脚趾向上勾，与小腿呈90°；

4.慢慢抬起脚，依次坐下。重复30次后，换右腿。