学生需要长时间注意饮食，以保持身体健康。事实上，他们身体新陈代谢良好，不用减肥也能减肥。如果你觉得减肥很难，很可能是因为你不知道正确的饮食。把这个科学的食谱拿走，让你轻松排油减脂。

一周的饮食

首先，早餐食谱

你必须在早上吃得好，才有力量和精神减肥。这时，经过一夜的消耗，你的胃动力减弱。如果不吃早餐，毒素会留在体内，反而变胖。减肥早餐需要营养均衡，每天都可以出新花样。周一吃煮鸡蛋、馒头片和牛奶，周二吃玉米和酸奶，周三吃小米粥和炒生菜，周四吃苹果和坚果燕麦片酸奶杯，周五吃鸡蛋羹和土豆沙拉，周六吃柠檬水和鸡肉生菜三明治，周日吃梨和三文鱼藜麦沙拉。

第二，午餐食谱

午餐需要蛋白质补充能量，还应摄入饱腹感强的粗粮。周一吃鸡胸肉、杂粮饭和饭后水果，周二吃面包片、樱桃果和炒牛肉，周三吃水煮白菜、南瓜粥和焖鸭，周四吃黄瓜片、豆腐肉末和杂粮饭，周五吃蛤蜊西兰花面汤，周六吃蒸鱼、紫薯和葡萄，周日吃炒生菜、胡萝卜炒面和紫菜汤。

第三，晚餐食谱

晚上减少碳水化合物的摄入，八点前吃，以免睡觉时造成肠胃负担。周一吃小米粥和炸三文鱼，周二吃红豆大麦粥和蔬菜沙拉，周三吃西兰花和玉米，周四吃生菜叶子和土豆泥，周五吃水果拼盘和熟藜麦，周六吃馒头片和紫菜蛤蜊汤，周日吃龙里鱼番茄汤和杂粮饭。

按照科学的方法吃三餐，不会伤害肠胃，也能成功减肥。这个食谱可以长期使用，保持你的身材。