最近分娩痛的火热体验，就是让爸爸体验生孩子和张开手指的痛苦。很多爸爸都说受不了。

然而，当一个女人生下一个婴儿时，意味着“一块肉从她身上掉了下来”。她只能忍受这种痛苦。她将面临从怀孕到产后的各种问题。

为什么生完孩子腰会这么疼

在经历了怀孕和一个小时内生下孩子后，我以为我终于可以解放了。看着我的宝宝，我非常喜欢。我以为生孩子的痛苦就是怀孕的结束，以后可以和宝宝幸福的生活在一起。

生完孩子没几天，腰就开始疼了。生孩子的痛苦只是那一瞬间，但是生完孩子后的腰痛每天都伴随着几个小时，让我很愧疚。

我妈小时候就知道腰疼，知道产后腰疼很常见。她立即教了她一些缓解背痛的方法。

为什么产后腰疼

1.孕期孕妇重心的变化

怀孕期间，子宫随胎儿增大而增大，孕妈腹部增大，体重增加，身体重心改变，增加了孕妈腰背的重量。

2.生产过程中的消耗没有得到补充

但是，生宝宝时，妈妈长时间卧床，不能自由活动，消耗了大量的热量和体力，增加了背痛的风险。

3.产后恢复不好

从怀孕到生孩子的整个过程中，马宝的内分泌一直在变化，但是生完孩子之后，内分泌就没有办法恢复到以前的样子了。

当然，这需要一个过程，韧带也是松弛的。生孩子会让孕妈的肌肉过度拉伸，变得虚弱，子宫缩小需要一段恢复时间。

孕妈太弱，腰肌负担重，腰部会出现产后腰肌劳损。

4.休息太多，不运动

产褥期和坐月子的时候，感觉自己的身体不是自己的。有些女性不注意科学调养，总是躺着或坐着，运动不合适，腹部脂肪较多。

这里需要强调的是，睡在弹簧床上不利于腰腿的恢复，更容易感到腰疼。

5.婴儿姿势不当

比如抱宝宝时间过长、弯腰给宝宝换尿布、喂奶姿势不当等都会让马宝的肌肉得不到充分放松，造成肌肉损伤。

6.马宝的精神心理因素

分娩前后，马宝的心理会发生很大的变化。由于情绪的影响，产后抑郁会发生在压力大、无法缓解的女性身上，而一定比例的产后抑郁患者会有明显的腰痛。

如何缓解产后腰疼

1.养成良好的生活习惯

马宝使用的床垫不能太软，避免长时间坐着，以正确的方式照顾孩子，保持正确的姿势喂奶。喂食时，你可以坐下来躺下。

建议放背枕或护理枕，给马宝一些东西支撑腰部，尽量避免弯腰，保暖，不要穿高跟鞋，注意劳逸结合。

2.加强锻炼，控制体重

根据医生的建议，合理的运动可以促进马宝的盆腔血液循环，自然分娩的女孩可以做一些简单的活动。

比如下床走两步，练习腹式呼吸，活动双脚和手腕等。产后第六周以后，建议剖宫产晚一些，做扩胸运动，多散步，做产后瑜伽。

控制体重，降低产后腰痛风险，避免腰部过度活动。

3.补充营养

孕妈妈在分娩或哺乳后应均衡饮食，需要额外的营养来补充分娩和哺乳的消耗。适当补钙，当吃清淡易消化的食物。

多吃豆类、鸡鸭鱼肉，多喝牛奶等食物，避免生吃冷食，饭菜多样化、浓化，不偏食、不挑食。