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减肥的本质应该是扩大身体的热量缺口，促进体脂率下降。每天多摄入500千卡，每个月就能多摄入15000千卡，相当于2公斤脂肪，也就是说大概能减掉2公斤体重。

所以需要从日常生活入手，增加身体的热量消耗，或者减少热量摄入，这样才能每天产生足够的热量缺口。如果你的身体缺乏能量，就会调动储备脂肪进行消耗。

肥胖的原因是体脂率超标。只有减掉体内多余的脂肪，才能告别肥胖，慢慢减肥。那么，哪些行为可以帮助我们燃烧更多的热量或减少热量摄入呢？我们可以从这些提示开始:

1.平时多喝水，促进身体的循环和新陈代谢

水没有热量。当身体缺水时，新陈代谢就会变慢。多喝水会促进身体的循环和代谢，加速脂肪的代谢，但不会加速脂肪的合成。

当你感到饥饿时，可以多喝两杯水来填饱肚子，从而抑制饥饿素的分泌，减少食物的摄入。每天喝8-10杯水会减少你对零食的渴望。

你可以在饭前喝一杯水来抑制饥饿，你的食物摄入量就会减少。此外，喝汤也是如此。饭后喝汤容易让你的胃变宽，让你的食物摄入量在不知不觉中上升，导致肥胖。因此，我们应该饭前喝汤，而不是饭后喝汤，这样可以提高饱腹感，减少食欲。

2.用红薯代替甜点

平时控制饮食会逐渐增加对甜品的欲望，而甜品的热量和糖分含量都很高，会加速脂肪合成，导致肥胖。

这个时候，我们不妨用红薯来代替蛋糕、奶茶等甜品。红薯的热量比甜点低，属于粗粮，富含膳食纤维和纤维素，有助于促进肠道蠕动，改善便秘，提高饱腹感，满足你对甜食的渴望。

3.不要熬夜，晚上21点以后不要吃东西

零食是导致肥胖的主要原因之一。尝试过宵夜的人都会知道，如果连续两晚吃宵夜，第三晚就会上瘾。喜欢吃宵夜的人会消耗太多热量，增加发胖的几率。

晚上少吃，睡前不要吃任何食物，给胃足够的时间消化，避免摄入过多热量，造成脂肪堆积。睡前保持3小时不吃东西的习惯，可以及时让消化系统进入休息状态。当身体进入深度睡眠时，瘦素水平会增加，新陈代谢水平会旺盛，脂肪燃烧效率会提高。

4.选择一个小碗吃

研究发现，用大碗大盘子吃饭的人，与用小碗小盘子吃饭的人相比，食物摄入量会增加10%以上。用迷你碗和盘子吃饭的人的食物容量会减少，你的热量摄入也会在饭后不自觉地减少。

因此，你不妨把家里的碗碟尺寸改小一点。做饭的时候可以少做点，这样可以更快减肥。