腹直肌在哪里

要想搞清楚什么是腹直肌分离，首先要看腹直肌是什么，在哪里。

从人体解剖学的角度来看，就是下图中的两块整块肌肉。正常情况下，两块腹直肌是对称的，面对面排列，相互连接，不分离。

为什么分娩后腹直肌会分离

主要有两个原因:

一个是“孕期支持”。

怀孕期间，随着胎儿越来越大，妈妈的肚子越来越绷开。腹直肌上的反作用，即在由内到外的压力下，由中间向两侧扩张，分离少许。可以想象成两个紧闭的门，被外力从里面推开。

二是剖宫产术后恢复差。

在剖宫产的过程中，为了将宝宝从子宫中取出，医生会先在腹部做一个切口，然后人工分离腹直肌。可以理解为同时打开双开门冰箱取东西的过程。但是，如果剖宫产术后恢复不好，这个“门”可能关不上，也可能关不松。

每个人都知道如何分离腹直肌

号码

腹直肌分离也是选择性的，有利于四种类型的孕妇:

老年孕妇

巨大儿、羊水过多和多胎妊娠的产妇

缺乏锻炼和体重增加过多的孕妇

多胎妊娠的产妇

总的来说，腹直肌分离更倾向于腹肌较弱或腹压较高的妈妈。

但是不要害怕，对于大多数妈妈来说，腹直肌分离只是短暂的爱你。当你生下宝宝时，他们会自动自觉地相互靠近，重新面对面站成一排。

但是，仍然会有一些母亲的腹直肌无法自行恢复。严重的甚至可以看到腹部中间和肚脐前后都有凹坑，这就是产后腹直肌分离。

腹直肌分离的危害

有人可能会想，如果腹直肌分离了，能不能不修复？

你不能。

从外面看，腹直肌分离就是肚子松，肚子大，没有腰。嗯，肯定不好看。

但从生理角度来看，腹直肌分离会带来多米诺骨牌一样的一系列连锁反应。

由于腹肌力量较弱，其原有功能会大大降低，无法支撑和保护腹部器官，维持腰椎的活动和稳定，控制骨盆和脊柱的活动，从而导致胃下垂、肠疝、腰腿疼、骨盆前倾等一系列问题。

比如说肠疝，但是如果用力，肠子可能会甩到腹直肌分开的部位，然后就会出现胀痛、绞痛、恶心、呕吐等症状。所以我们必须介入。

我如何知道我的腹直肌是否指向

腹直肌分离通常有一些明显的症状，如腹部肥大、柔软无力、肚脐凹陷、骨盆前倾，甚至腰腿疼痛。检查的金标准是医院的b超检查。

当然，也有自测的方法。

如果是自然分娩，可以在产后两三天检测一下自己。如有剖宫产，应在产后6~8周内自行检测。自测方法您可以观看以下视频:

通常，我们将自测结果分为三类:

腹直肌分离怎么办

腹直肌随意分离怎么办？

如果分离小于2㎝，那么腹直肌之战就要开始了。

在饮食上:

遵循食物多样性但不过度的原则，保证营养摄入。

增加富含优质蛋白质和维生素A的动物性食物和海鲜的摄入，要知道补充优质蛋白质对肌肉很有帮助。同时也不能忽视碘的摄入，碘是促进蛋白质合成必不可少的微量元素。

在体育运动中:

你可以在专业教练的指导下做系统的、有针对性的训练，比如，增强腹内外侧斜肌的运动。至于运动康复的时间，建议产后42天进行体检，医生确认身体状况良好后再开始。

此外，腹式呼吸也能在一定程度上改善腹直肌的分离，且时间相对宽泛。顺产的妈妈可以在产后第二天开始，剖宫产的妈妈要看身体恢复情况。

还要提醒大家，腹直肌恢复期间，避免一些可能增加腹直肌负担的运动，如仰卧起坐、平板支撑等，以免加重分离。

如果间距大于2㎝，必须就医，听从医生的建议。

一般选择产后康复科。如果你来红河妇产医院，可以来找我们的叶莉医生，他在产后腹直肌康复和产后盆腹部康复方面有丰富的经验。

最后，边肖想对宝妈们说:在呵护小生命的同时，别忘了爱自己。