导语:但是冰冻三尺非一日之寒，不是一时兴起一蹴而就的。很多身材扁平的女生都相继投身其中，但实力总是不足。他们往往长期努力，仍然收效甚微，决心和信心也逐渐降低。但是，也有一些女孩决心要把臀型练好，付出大量的时间和精力，用超乎常人的毅力练出理想的臀型。

比如被称为臀中皇后、臀中之神的宋雨欣，在中国被称为卡戴珊。相信很多对健身感兴趣的朋友都很熟悉这个名字。她有着蜜蜂腰臀的标准身材，腰臀比完美，臀部立体饱满没有任何赘肉，身材曲线凹凸有致，是女性身材中的佼佼者，不愧为臀神的称号。

无论侧面还是背部，她的臀部形态都很完美，臀大肌、臀中肌、臀小肌都非常发达，臀围也比普通女性大很多。当然，可以看出，想要练出如此完美的臀型，没有努力是不行的。

她还大方分享练桃臀的方法，与网友互动讨论健身方法，还经常在社交网站上曝光自己的日常健身，鼓励大家一起进步。

这里总结了一些可以高效虐臀并与臀部弹力圈相结合的瑜伽动作。这也是宋雨欣私下保留的练习动作，帮助像她这样想拥有美臀的小伙伴塑形提臀。

动作1:拉伸环深蹲

动作详解:将弹力圈放在大腿靠近膝盖的位置。健身白可以选择更小磅的瑜伽弹力圈。经过多次练习，可以根据自身情况增加阻尼值。双脚分开，慢慢向两侧迈步，感受弹性圈的阻力，阻力最大时最适合。微微前倾，保持重心稳定，双手交叉胸前，肘部弯曲，手臂朝上，或将双手放在脑后。呼气时慢慢下蹲，保持上半身稳定，吸气时抬起，感觉臀部酸痛的感觉。动态练习分为两组，每组10次。

动作二:弹力环下跪后踢腿

动作详解:在瑜伽垫上采取跪姿，将弹力圈放在大腿上部和膝盖上，双膝与髋关节同宽。伸直手臂，慢慢向前移动上半身。张开手指支撑上半身的重量，保持背部挺直。呼气时抬起一条腿，尽量向上抬起，使脚背挺直，感受臀部背部强烈的收缩感。吸气时双腿有控制地放低，脚趾远离地面。动态练习分为两组，每组10次。

动作三:弹性环臀桥

如果你是平的，想突破你的朋友，不妨试着加上松紧带来虐待你的臀部。同样的动作可以加倍效果。

结论:好身材不会坐以待毙。当你勇敢而坚定地在你面前迈出一小步时，你也向你的目标迈出了一大步。而那些浸透在衣服背后的汗水，最终会塑造一个完美的你。只要科学练习，不放弃，长期坚持，就能拥有性感的身材。