要减脂减肥，“三分练七分吃”可以说是一条老套的规律。想要身材匀称有身材，绝对不能随意吃；否则，即使你再努力练习，效果也会大打折扣！

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所以今天推荐20种最适合减脂期的食物，安排在日常饮食中，让你更轻松高效的减肥，获得理想身材！

01鳄梨

与大多数水果富含碳水化合物不同，牛油果富含大量优质单不饱和脂肪酸和纤维，而碳水化合物含量较低；它可以帮助人体更好地燃烧脂肪，保持饱腹感。此外，还能促进身体更好地吸收胡萝卜素，提高免疫力，降低患癌风险。

鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白质和脂肪，对人体健康有益。同时，它们热量低，饱腹感强。此外，鸡蛋中的蛋白质可以被我们人体非常高效、充分地消化吸收，可以帮助人们在减脂期低热量摄入的情况下避免肌肉流失。

03浆果

浆果可以说是减脂期最适合吃的水果。碳水化合物含量低，富含多种维生素和抗氧化剂。其中，抗氧化剂的摄入可以帮助人体加速血液循环，让肌肉和细胞获得更多的新鲜氧气，从而提高大家的运动成绩，加速脂肪流失。在众多浆果中，黑莓、树莓和草莓最适合减脂，碳水化合物含量也较低，而蓝莓的碳水化合物含量比前三者略高，所以要注意食用。

苹果醋

研究发现，苹果醋在减肥和控制腰围方面有其独特而显著的效果。在为期12周的实验中，肥胖人群每天仅服用1-2勺苹果醋，体重就减轻了约1-1.7公斤。此外，还能改善餐后血糖飙升的问题，有助于延长饱腹感，减少热量摄入。最后，大家要注意的是，在摄入苹果醋时，只需服用1-2勺即可饮用，千万不要直接饮用。

金枪鱼

在减脂期间，通常吃鱼是非常好的选择，尤其是金枪鱼，它的蛋白质含量很高，脂肪含量和热量极低。它可以保证每个人在每天摄入足够蛋白质的情况下，避免热量摄入过多。当然，买金枪鱼罐头的时候，一定要注意买泡过的鱼而不是油，否则会适得其反。

鲑鱼

除了金枪鱼，三文鱼也很适合大家减脂的时候吃。三文鱼肉虽然脂肪含量高于前者，但蛋白质含量也较高。丰富的ω-3脂肪酸还能有效缓解和改善身体的炎症。而且三文鱼富含碘，有助于强化甲状腺功能，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

绿茶

研究发现，一种叫做“ECGC”的物质，富含绿茶，能有效加速脂肪燃烧。在饮食和运动合理科学的情况下，如果每天能喝3杯绿茶，减脂瘦身的效果会更加显著和完美。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜，如菠菜、卷心菜、生菜等。，都富含纤维，热量极低，并且含有人体所需的各种维生素、矿物质和β-胡萝卜素，所以它们无疑应该是所有人减脂的首选。在减脂期间，大量的绿叶蔬菜可以帮助人们保持饱腹感，而不用担心热量过剩。

鸡胸肉

鸡胸肉是一种非常典型和受欢迎的减脂食品。它和前面提到的鸡蛋、金枪鱼、三文鱼一样富含蛋白质，热量低。在减脂期，吃这类食物不仅能降低总热量，还能有效控制人的食欲，改掉吃零食和夜宵等不利于减脂的坏习惯。

10个红薯

减脂期间，虽然每个人都需要控制碳水化合物的摄入，但也不能避免同时吃主食。其中，红薯是非常优质的碳水化合物来源，有利于减脂。热量低，膳食纤维丰富，需要人体长期消化吸收。所以长期吃下去会有持续的饱腹感。

11燕麦

另外一种非常适合减脂期的碳水化合物食物是大家都非常熟悉的燕麦。燕麦和红薯一样，热量低，纤维丰富，需要人体长期消化吸收；并且可以促进肠胃蠕动，帮助人们消化高蛋白的食物。但是在买燕麦的时候，一定要注意不要买那些包装着五颜六色的口味，经过加工的燕麦。那些通常糖分和热量非常高，不利于减脂；尽量买纯天然的燕麦煮着调味。

12豆类食物

此外，豆类也是一种非常优质的适合减脂人群的碳水化合物食物。而且，豆类通常是植物中蛋白质含量最高的，富含膳食纤维。所以无论是作为主食还是配菜，都可以在补充碳水化合物、增强饱腹感的同时补充大量蛋白质。

13糙米

说到减脂主食，就不得不提糙米了。和燕麦、红薯一样，糙米也富含膳食纤维，需要人体长期消化吸收。此外，其中含有的抗性淀粉能有效加速人体新陈代谢，帮助脂肪燃烧。

14颗红辣椒

在饮食中，加入少量辣椒可以加速新陈代谢，控制食欲。研究发现，每天多吃1克红辣椒，可以达到上述双重效果，让减脂更容易、更高效。

15个柚子

柚子是我们日常生活中非常常见的水果。然而，一项为期12周的实验发现，每天饭前吃半个柚子，可以有效提高胰岛素敏感性，更好地调节血糖，有助于快速减脂。

16汤

饭前吃一些富含蔬菜和鸡肉的汤，可以有效控制食欲，避免事后摄入过多的食物。但一定要注意，我们吃的汤一定要比较清淡，热量要低，否则会适得其反。

17蛋白粉

在很多小伙伴眼里，蛋白粉一定是为努力增肌的健身人士设计的。但同时也可以作为减脂人群快速方便的饥饿饮品，也可以用来补充蛋白质，加快运动后的肌肉修复。此外，如果你想出去吃饭和社交，在之前给自己准备一杯蛋白粉奶昔可以大大控制你的食欲，避免之后的吃喝。但归根结底，蛋白粉也是减脂健身的补充剂。虽然比较方便，但不适合大量使用。在整体饮食安排上，要以健康、天然的食物为主。

18杯咖啡

咖啡，尤其是黑咖啡，几乎不含热量，能有效控制和降低食欲。但是即使在咖啡中加入一些牛奶或奶油，对减少脂肪仍然是友好的。此外，咖啡还富含抗氧化剂，其中一种叫做“GCA”，能有效降低胰岛素耐受，减缓血糖升高；同时，它在活跃时促进身体更好地分解和利用脂肪。

19芦笋

芦笋和大多数蔬菜一样，不仅热量低，膳食纤维丰富，而且碳水化合物含量极低，每100克芦笋只含0.5克碳水化合物。因此，它可以帮助人们提高饱腹感，控制整体热量和碳水化合物的摄入。此外，它还能有效避免和解决胀气和腹部肿胀的恼人问题。

20个花生酱

如果有些朋友在减脂期间比较贪吃，花生酱可以说是非常不错的零食选择。它富含蛋白质，饱腹感十足。但购买时，建议尽量选择脱脂花生酱；因为普通花生酱对于减脂的热量和脂肪含量还是偏高的。