1、采用“相对思维”来看待问题。

不要把人或事当成绝对的好或坏。讨厌的人一定有怜悯。不要用别人的错误来惩罚自己。

2.表明身份。

接受你的错误，不要为此而沮丧或生气。比如，试着把“为什么我不能这样做？”改成“这个错误让我认识到了问题，下次可以改正”。

3.不要压抑和控制自己的情绪。

心情不好的时候，可以尝试跑步、打沙袋、出去散步等。发泄你的情绪。

4.无条件接受自己。

很多痛苦情绪的来源是比较，但每个人都有不同的条件和追求。即使隔壁孩子成绩比你好，你也能比他努力。不要拿自己的弱点和别人的优点做比较。

5.不要马上表露情绪。

搬家前做个计划。说话做事之前先想想自己的观点是否正确，做出反应之前做出合理的调整。类似于想发火的时候，先从一数到十再开口。

6.开阔眼界，全面看待问题。

很多负面情绪都是因为过于关注某一方面而忽略了整体。这时可以拿出一张纸，把好的坏的都列出来，这样可以帮助你理清思路，更好的解决问题。

7.别吓着自己。

合理看待事物的弊端，把影响放在适当的范围内。比如你们分手的时候，如果你觉得“结束了，我这辈子都没人要了”，那么你肯定会很难过，但事实是这种情况不会大概率发生。

8.放下敏感。

中国人非常警惕，觉得任何麻烦都会影响到他们。今天老板偏爱同事，明天男朋友不爱我。但过于敏感只会给自己带来不必要的情绪负担和焦虑。

9.不要逃避对情绪的责任。

人们常说“是你惹我生气”、“我脾气不好”等等。其实这些都是对情绪的逃避，让我们感到无助。但其实这种无力感是我们自己创造出来的，放任情绪游走是不对的。

10.意识到你的选择。

我们愤怒、悲伤、焦虑，这是我们自己选择的结果，但大多数人都没有意识到。我们有必要收回对情绪的控制，让自己选择自己的情绪。