科学家发现，女性开始出现更年期症状的平均年龄是48岁。女性月经后不到一年就开始停经。在此期间，女性可能会有与体内激素变化有关的不适。

了解女性在更年期有哪些症状，以及如何让这个时期更容易。在这篇文章的最后，有一个关于更年期饮食的好处。

一个

心境不稳

宾夕法尼亚大学的弗里曼博士和他的同事对更年期女性进行了一项为期9年的研究。他们通过对参与者的问卷调查收集信息，其中他们讨论了症状和健康状况的变化。

通过这项研究，他们发现女性在更年期会有突然的情绪波动，甚至没有任何原因。随着时间的推移，随着生理变化，情绪波动变得不那么频繁。

2

潮热

埃默里大学的科学家研究了更年期潮热和出汗。起初，女性会感到发热和出汗，脸和脖子会发红，然后会感到寒冷。年龄在45至55岁之间的健康女性参与了这项研究。

结果显示，25.7%的女性有这些症状，而52.6%的绝经后女性有这些症状。为了使症状不那么明显，你应该从饮食中排除某些香料、草药和酒精。如果你是吸烟者，你应该戒烟。

三

失眠

睡眠问题是更年期女性最常见的抱怨之一。伊利诺伊大学香槟分校对45至55岁的女性进行了一项新的研究。科学家发现，睡眠问题发生在更年期的不同阶段，但它们与抑郁和潮热有关。丽贝卡·史密斯教授说，如果其他问题得到解决，睡眠将恢复正常。

四

沮丧

弗吉尼亚大学医学博士安妮塔·克莱顿估计更年期和抑郁风险之间有联系。同时，她也为这个时期的女性提出了一些建议。

更年期是正常生活的一部分，大多数女性都有类似的经历。然而，一些妇女在身心健康方面变得更加脆弱。患抑郁症的风险很高。

如果女性能够及时就医，进行抑郁测试，将有助于减轻甚至消除这些症状。

五

记忆问题

伊利诺伊大学香槟分校和芝加哥西北大学的研究表明，经历更年期的女性会有记忆问题。68名44至62岁的女性每周至少有35次潮热，她们完成了一份关于更年期症状、情绪和记忆的问卷。

潮热频率较高的女性在测试中表现较差，她们的记忆问题比潮热频率较低的女性持续时间更长。此外，报告更多负面情绪的女性比报告较少情绪的女性在测试中表现更差。

六

血管问题

科罗拉多大学的科学家发现了更年期症状和血管问题之间的联系。这项研究的第一作者、医学博士克里·希尔德雷斯说:“更年期是女性血管健康最脆弱的时期。这对他们的生活质量有负面影响。”

在这段时间里，你应该好好照顾你的心血管系统。此外，你的腿和胳膊可能会肿。为了消肿，你应该晚上少喝水。

七

头痛

根据辛辛那提大学研究人员的一项新研究，随着女性接近更年期，偏头痛会变得更严重。一般来说，女性的头痛比男性多，更年期的频率可以增加76%。

该研究的合著者庞雅文·帕夫洛维奇说:“医生可以通过激素治疗消除围绝经期和绝经期的变化。”

八

压

北卡罗来纳大学教堂山分校精神病学系的一项研究表明，更年期常见的雌二醇波动可能会增加对心理社会压力的情绪敏感性。

更具体地说，结果表明雌二醇波动可能会增加女性对社会排斥的敏感性。当这种敏感性与心理社会压力相结合时，女性特别容易出现临床上显著的抑郁症状。体育活动、瑜伽和冥想可以帮助缓解这些症状。

九

低活性性欲障碍

维克森林医学中心的一名研究人员牵头进行的一项研究显示，女性性功能在最后一次月经前约20个月和月经后一年出现显着下降，而且这种下降趋势还在继续，但在接下来的5年里，下降速度有所放缓。 威克森林医学中心研究员主导的一项研究显示，女性性功能在末次月经前20个月左右、月经后1年左右明显下降，且这种下降趋势持续，但未来5年下降速度减缓。

在SWAN的研究中，超过75%的中年女性报告说，在研究开始时，性对她们来说是中等至极其重要的。种族和民族因素是性功能下降的主要原因。与白人女性相比，非裔美国女性的性功能下降幅度要小得多，而日本女性的性功能下降幅度要大得多。

附:更年期食物

如果你在更年期有良好的饮食，可以缓解你的转化。

吃足够的乳制品来获取钙。

从面包、米饭、新鲜水果和谷物中获取纤维。

多喝水。

限制你的酒精摄入量。

少吃糖和盐。

你应该告诉你的医生你身体在更年期的所有变化。

让你在身体和心理上感觉更好。

你有多注意自己的健康？

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