八段锦，一种古老的养生运动，是中国传统气功中的一种内脏导引技术。与易筋经、五禽戏并称“武林三绝”。

这种结合了气功和健美操的健身方式，简单易学，条件少，练习者获得的养生效果非常理想，于是越来越多的人开始练习八段锦。

鸡鸣梁

针灸康复部主任

郑州市第一按摩医院吉医生

给你详细讲解八段锦的每一个动作

两只手握着田丽·三交

八段锦的第一个动作是双手握住天三焦。双脚与肩同宽，十指交叉于腹部前，掌心向上翻，手掌随意翻至胸前，继续向上抬起。当你的手掌穿过你的胸部时，向上看。当你的手到达顶点时，分开你的手，慢慢从你的身体上落下，看前面。

什么是三焦

三焦属于内脏，分别是肝、心、脾、肺、肾，内脏是胆、胃、大小肠、膀胱、三焦。在五脏中，三焦占主导地位，它包含了五脏的整体。是一个大腔，调三焦就是调通一切内脏。双手撑天三焦，是指通过双手撑的循环，不断用力牵拉，深呼吸使整个躯干充分伸展，相当于在伸展过程中按摩脏腑，使手、足、任脉等经络得到牵拉和刺激。由于以上经脉贯穿胸、腹、头、颈、臂，三交之气活动得以畅通和输送。其次，通过拉伸脊柱可以激活背部的督脉和脊柱两侧的膀胱经。因为督脉是阳经之海，激活督脉对阳气的提升有很大帮助。膀胱经是贯穿背部上下的阳脉，是五脏的枢转点。体现在背部的膀胱经，可以促进体阳的生长。通过延长躯干和上肢关节周围的肌肉韧带和筋膜，对预防肩部疾病和颈椎病有很好的效果。

双手捧天三焦的要点是双手捧天功时，头也要用手抬起，双眼看双手，可以放松颈部。因为我们在工作学习的时候，脖子大部分都处于弯腰的位置，这些动作可以改善脖子的一些功能。

双手捧田丽三交，可助脏腑提升，促进中气郁结、胃下垂、子宫下垂等。