日前，#李小璐PGone视频#在网上爆发，震惊全网；

视频中，两人举止亲密，面对镜头，拥抱自然，展现对自然的热爱；如果你不知道，你会认为这是一对相爱的情侣。

天啊，真是辣眼睛......

1.做更多复合动作

什么是复合作用？它是多肌肉运动，需要多个肌肉群参与运动；如深蹲、硬拉、杠铃卧推等。

这些基础复合动作可以促进多块肌肉同时运动，更好地训练整个肌群，促进肌肉生长；提高身体的整体力量，协调肌肉的发展是非常重要的。

2.试图筋疲力尽

在训练过程中，每组动作完成后，力量会逐渐减弱。此时不要停下来，尽量达到标准的动作次数，这样可以给肌肉最大的刺激，刺激肌肉群的生长。

3.适当增加重量

在体育锻炼中，“体重”是增肌的必要条件。你需要先测试你的极限体重，然后以极限体重的65%-75%运动；

随着锻炼时间的推移，你的身体会越来越强壮，你的力量也会不断上升。这时，你应该适当地称重，提高你的肌肉建设进度。

4.肌肉强化期的训练时间

在练肌肉期，每次训练时间不宜过长，否则会降低训练积极性和训练效果；建议保证每周锻炼3-4次的频率；每次训练时间为1小时；包括热身、拉伸、无氧运动、力量训练等等。

5.有氧运动

增肌期间，很多人排斥有氧运动，因为做有氧运动会导致肌肉流失；但其实只要不天天练健美操，蛋白质保持不变，就不用担心肌肉流失。

最重要的是:做有氧运动可以增强心肺功能，增强肌肉训练的强度，让我们在运动的时候有更强的恢复能力，间接帮助练肌肉；所以建议每周做1-2次有氧运动。

对于男人来说，

有肌肉，性感又漂亮

可以凸显自己的阳刚之气

那你还在等什么？

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