如果健身房的门对你关闭了，

别灰心，别担心

6个最佳二头肌训练陪伴你！

只有杠铃、哑铃、弹力带和单杠

你可以在家安排！

首先，你可以从自尊开始

等到你能连续做10个以上的工作时，你就可以增加体重了

与杠铃弯举不同，反握引体向上的进步非常大空

杰夫叔叔甚至可以一组扛60公斤

动作3，哑铃在身体上弯曲

与传统弯曲不同，

你必须把哑铃举到另一侧胸肌的位置

让哑铃越过身体中线

手掌不是朝上，而是朝下

这样做的目的是向内旋转前臂

以这种姿势弯曲会减少二头肌的参与

然而，对肱肌的刺激大大增加了

肱肌是位于肱二头肌深处的肌肉

如果肱肌训练得好，二头肌会更高更丰满