一颗跳动有力的心是我们健康和活力的源泉。但是最近，中国人的心越来越差。

根据最新的全国心血管病统计调查，目前我国心血管病患者多达2.9亿，而且这个数字还处于上升阶段。更有甚者，我国心血管疾病死亡率居首位，占居民死亡总数的40%以上。

中国人，真的是时候好好照顾自己的“心”了！研究表明，心脏病的一个非常重要的原因是“缺乏锻炼”。

所以，想要拥有一颗强大的心，最好多动动。然而，什么运动对心脏最好？

1992年，世界卫生组织提出“最好的医生是自己，最好的药是时间，最好的运动是走路”的健康格言。对于广大市民来说，最简单的“散步”其实就是最有效的“强心”方式！

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为什么走路可以强心？

要保养心脏，我们一般有两个措施:

1、加强心脏功能。

2.缓解心脏压力。

两者都可以徒步完成！

因为我们走路时，全身60%到70%的肌肉参与活动，使血液循环加强，心跳加快，有利于增强心脏功能。

而且走路比较轻柔，可以长时间稳定地保持适当的心跳频率。这个过程就像让血液流动“放松和按摩”心脏的冠状动脉一样。冠状动脉的弹性增强，自然可以降低冠心病的发病率。

散步对心脏有四大好处

01

减少心脏缺氧和缺血的机会

保持步行可以使心脏供氧更加丰富，增加毛细血管的数量，从而增加冠状动脉的血液供应，减少“心脏缺氧缺血”的发生，有效防治冠心病。

02

帮助心脏减压

步行运动一段时间后，心脏壁会增厚，心肌会变得更加发达，心脏的收缩力也会增强。这使得心脏的放松时间相对延长。一直在努力的心脏得到了适度的休息，其功能自然会得到改善和增强。

03

预防冠心病

散步可以促进能量消耗，增加脂肪燃烧，从而改善“高血脂”。因为“高血脂”是动脉粥样硬化的“隐形杀手”，很可能诱发冠心病。

04

减少诱发冠心病的因素

“肥胖和吸烟”会增加冠心病的发病率。如果你坚持走路，你可以有效减肥。如果减肥，心脏的工作量就会减少。此外，散步可以缓解神经紧张，减少对香烟的依赖，预防冠心病。

经常散步不仅可以有效预防心脏病，而且对于已经患有心脏病的人来说，也是一种非常有效的康复手段，可以延长寿命。

快走对心脏更好

虽然走路对心脏有好处，但不能没有任何规则盲目走路。如果你想增强你的心脏，你需要走得快。

《欧洲心脏病学杂志》发表了英国的一项研究结果。研究人员对42万名中年人进行了为期6年的跟踪调查，发现在6年的研究期间，与走得快的人相比，走得慢的人死于心脏病的几率要高出1.8到2.4倍。

在这项长期研究中，近8600名参与者死亡，其中约1650人死于心脏病。像身体质量指数指数高的肥胖者一样，走路慢的人死于心脏病的风险相对较高。

从这项研究中，我们可以得到一些启示——如果我们想要一个更健康的心脏，我们可以适当地“走得更快”。

你可以这样做:有计划地做“快走训练”。

行走速度:每分钟110 ~ 130步。

步行时间:每天30 ~ 60分钟。

步行频率:每周4-5天。

步行场地:最好选择开阔空地面、公园、操场或无机动车的道路。

注意:冠心病患者应遵医嘱。心功能不全、心律失常、活动后加重的患者不宜快走。

初学者可以使用定量步行

如果你以前没有走得很快，可以用“定量走法”。

每次设置步行距离，逐步缩短时间。例如，选择在社区附近的公园周围散步，并计算每次散步的时间。刚开始可能需要45分钟，但慢慢缩短到30分钟，然后步行速度会提高。

如果步行时间不变，那就逐渐加长步行距离。这种方法可以提高“快走训练”的质量，尤其是对中年人来说。

注意:不要只追求速度，还要注意正确的走路姿势，避免受伤。

如果你很长时间没有锻炼，最好开始走路，照顾好你的心脏。不要担心开始得太晚。专家指出:“晚锻炼对预防心脏病也有重大贡献。只要能持之以恒，再开始就来不及了。”

毕竟动总比不动好。如果你觉得练习的时候总是拿不准，不妨寻求专业指导。

步行

这是最经济的运动

但是它有非凡的运动效果

你还是不开心

你没有时间锻炼吗

你还在担心

你会得各种各样的疾病吗

如果是的话，去走走

因为走路

它不仅会让你越来越健康

它也会让你越来越年轻

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