导语:随着社会的不断发展，现在越来越多的人意识到了健身的重要性。因此，即使没有时间，他们也会愿意抽出时间来锻炼身体，因为他们知道健康是革命的本钱，只有健康的身体才能处理好生活中的一切问题。有些人喜欢早上流汗跑步，有些人喜欢在健身房高强度训练肌肉，但我个人认为跳绳是一项受欢迎的运动。你想知道跳绳吗？感兴趣的朋友接着往下看。

一、跳绳的好处

1.帮助骨骼发育

因为跳绳是全身跳动，不仅锻炼了身体的平衡、协调和柔韧性，还锻炼了手臂和肩膀的肌肉，刺激了骨骼的生长，从而帮助发育中的青少年长高。当然，老年人跳绳也可以缓解骨质疏松。骨科专家还表示，长时间跳绳可以缓解老年人颈肩腰的疼痛，使骨骼更强壮。

2.提高智力

你可能不知道，跳绳还可以锻炼左脑的发育，因为跳绳试图测试你的判断、感知和反应。而且跳绳一天看不到效果，可以通过考验意志力和耐力的支撑来坚持。所以会在一定程度上提高你的意志力和身体素质，让你更加敏感。

3.帮助减肥和塑造你的身体

任何有氧运动都有助于减肥。和跑步相比，我个人认为跳绳更有利于减肥，因为跳绳10分钟比跑步30分钟效果更明显，而且可以节省锻炼其他部位的时间。跳绳是有氧运动，所以需要氧气的不断参与，可以排出体内毒素，促进肌肉的代谢功能，消耗体脂，增强肌肉密度。

但是长期坚持跳绳的朋友，你要注意。跳绳后一定要做拉伸动作，否则长时间拍打会使腿部紧张，导致小腿变粗，不好看。

二、跳绳的好处

1.这需要很短的时间

与其他运动相比，尤其是跑步，跳绳花费的时间更少。对于一些上班族来说，跳绳可以节省更多的时间，也不需要去健身房锻炼，只需要在家里准备一根绳子就可以锻炼身体。

2.燃烧脂肪的效果更好

一些健身专家的研究表明，每140根跳绳相当于跑步半小时。而且，跳绳比跑步更有趣，花样也很多，比如两脚跳、一脚跳、转体等，既能不觉得无聊，还能提高你锻炼身体的积极性。

3.如何高效规划跳绳时间和跳绳？

跳绳的最佳时间应该在下午3: 00到8: 00之间，跳绳的时间不宜过长。尽量控制在5到8分钟。千万不要刚起床或者睡觉前就跳绳，因为早上这个时候身体刚睡醒，精神状态也不太好。因为跳绳会让人兴奋，坚持失眠的朋友晚上睡觉前不要跳绳，否则会让你难以入睡。

结论:掌握跳绳的技巧和方法，跳绳后做适当的肌肉拉伸，以免造成小腿变粗，充分发挥跳绳耗时少、脂肪消耗高的优势，锻炼出想要的效果。小伙伴们，你们学会了吗？关于跳绳你还想知道什么？我们来谈谈吧。