导语:对于很多健身白人来说，他们在跑步方面往往有很多盲点，总觉得跑步更好。至于跑步这项运动，大家都很清楚，它是一项特别消耗能量的运动。当我们跑步健身时，会消耗大量的能量和脂肪，达到健身减肥的效果。那么对于新手小白来说，是每天跑好还是隔天跑好呢？哪种跑步方法更科学合理？让我们一起来看看

阅读本文后，您将获得:

1.隔天跑和天天跑这两种方式，哪一种更适合初学者

2.跑步有哪些注意事项

生活中想运动减肥的人很多，但是因为各种原因坚持不了。那么对于那些长期不能稳定运动的人来说，隔天运动有用吗？答案很明显，只要锻炼就会有效果。以慢跑为例。慢跑是一种特别有效的有氧运动。科学研究证明，我们每周需要保证150分钟的有氧运动。在转换方面，我们需要保证每天平均20-30分钟的运动。

在大多数情况下，一切都有目的。就做运动而言，他们的目的是通过运动达到强身健体和减肥的目的。比如肥胖的肥胖者想要减掉多余的脂肪，就需要高强度的运动来减掉多余的脂肪。血糖是我们人体的主要能量提供者。只有运动强度达到一定量，我们的身体才会开始消耗我们的体脂。

很多人喜欢饭后运动健身，因为它不仅能促进肠胃消化，还能加速身体的新陈代谢。科学研究表明，运动半小时后，身体的脂肪开始分解。也就是说，如果我们想通过健身来减肥，我们每次至少需要运动30-40分钟。

据一位资深个人健身教练介绍，健身的前30分钟，身体消耗水分和糖分，但消耗水分只能消除身体的水肿，并不能真正达到减肥的效果。如果我们想减肥，我们需要运动至少30分钟。只有这样，我们才能开始消耗身体脂肪。

我们中国人有句老话:越多越好。所以很多人认为运动健身也是如此，认为运动越多越好。但实际上，过多的运动会对身体造成伤害，因为过度的运动会消耗过多的能量，这会使身体处于无氧状态。在无氧运动中，我们的身体消耗的是糖而不是脂肪。短期内，如果摄入过多的糖分，会导致头晕、恶心等症状。事后，你可能会觉得很饿。如果这个时候吃很多食物，会引起反弹，不利于减肥。

言归正传，跑步是一项看起来简单易操作的运动，但其实很有学问。所以对于健身新人来说，我们开始跑步的时候最好隔天跑一次。因为刚开始跑步的时候，我们身体机能的各个方面都不是很适合。如果强度太高，可能会拉伤肌肉，伤害骨骼。因为每个人的身体素质不同，刚开始的时候，如果选择隔天跑一次，可以给身体一个缓冲的机会，有助于以后继续练习。

那么，初学者跑步还需要注意哪些问题呢？

首先，我们需要有一个明确的时间限制。时间不宜过长或过短。时间太短，不能消耗脂肪。时间太长，消耗的能量太多，会对身体造成伤害。所以，我们先不要追求跑步时间有多长，而是控制在45-50分钟，让身体慢慢适应，然后开始慢慢增加运动时间，这就需要我们学会把握好一个度，一步一步慢慢来。

另外，运动的时候要重点塑造线条，因为对于女生来说，运动的目的不是为了增肌，而是为了塑造身体线条，让它们看起来更流畅、更漂亮。所以在跑步的时候要适当的拉伸和伸展身体，这样不仅可以保护身体的关节，还可以减少运动摩擦带来的伤害。而且可以让身体的线条看起来更流畅更美观，可谓一举两得。

最后，我们来说说运动时怎么吃。

很多人可能会说，这个时候不吃或者少吃。其实这是不对的。我们不仅要学会运动，还要学会吃饭，因为如果我们只是运动而不吃饭，可能会让我们的健康越来越差。那么问题来了，怎么吃？在这里，边肖建议大家要尽可能多吃碳水化合物，比如蔬菜、蔬菜、粗粮面包、鸡胸肉等食物，因为这些食物脂肪含量少，可以很好地补充身体消耗的能量。

结论:跑步看似是一项很简单的运动，但要想锻炼好，达到预期的效果，那就是一门科学。因此，边肖在此建议新手小白掌握合理的跑步方法，这样才能达到事半功倍的效果。